Sport og fritidTræningTræning og fitnessTræningsudstyr

Stepbræt

0

Et stepbræt er et ganske simpelt redskab, der kan bruges til mange formål. Derfor er der også stor forskel på, hvad der er anledningen til, at de bliver købt. Nogle køber dem, fordi de skal bruges til step-aerobic, mens andre bruger dem til krævende styrketræning.

Hvad er et stepbræt?

Som angivet herover, er et stepbræt faktisk et ganske simpelt redskab. I bund og grund er der blot tale om en eleveret platform, der kan bruges til forskellige former for træning og motion.

Det er højden på brættet, der medfører, at du kan bruge den til flere forskellige formål. Du kan nemlig justere højden på de fleste af dem, og derfor kan du sikre en effektiv træning og samtidig have muligheden for at bruge det til flere træningsformer.

Hvis ikke brættet bliver leveret med flere klodser, så man kan ændre på højden, er disse ofte mulige at tilkøbe. Derfor er det kun ganske få modeller, der ikke kan justeres i højden, hvilket naturligvis er en stor fordel.

Bruges primært til step-aerobic

Til trods for, at der er tale om et redskab, der kan bruges til et hav af formål, er et stepbræt dog primært anvendt til step-aerobic. Det er en helt særlig form for aerobic, hvor brættet bliver brugt til at skrue op for intensiteten af træningen, så der arbejdes i flere plan.

Træningen er ganske simpel, hvorfor det er noget, der henvender sig til mange. I bund og grund går det blot ud på at træde op og ned på brættet i forskellige øvelser. Det hele foregår i et hurtigt tempo, og derved opnås der en høj intensitet.

Step-aerobic er bestemt ikke noget nyt påfund. Derimod er det en form for konditionstræning, der har været fremme i mange år. Det blev nemlig opfundet af fysiologer i USA i 1980’erne, og blev hurtigt populært. Populariteten blev dog særligt stor i 1990’erne.

I dag er der fortsat mange, der dyrker step-aerobic, men det er ikke nær så populær, som det var i 1990’erne. Dengang var der mange millioner mennesker verden over, der havde taget den dengang relativt nye motionsform til sig.

Kan også bruges til andre formål

På trods af, at et stepbræt faktisk er blevet lavet til step-aerobic, er det også muligt at bruge til en lang række andre formål. Netop dette har været med til at gøre det til et populært træningsredskab, da mange faktisk slet ikke bruger det til aerobic.

I dag bliver det også brugt til blandt andet HIIT, BodyPump og styrketræning. Er du f.eks. typen, der er glad for at styrketræne med din egen kropsvægt, kan et stepbræt give dig gode forudsætninger for at skabe mere variation i din træning.

Hvordan vælger jeg det rette stepbræt?

Har du besluttet dig for, at du gerne vil investere i et nyt stepbræt? I så fald skal der ikke være nogen tvivl om, at du har rigtig mange muligheder. Faktisk har du så mange muligheder, at det kan være svært at vælge mellem dem.

Valget kan særligt vise sig at være vanskeligt, hvis man ikke ved, hvilke faktorer, der er vigtige at være opmærksom på. Heldigvis er dette noget, du kan blive klogere på herunder, hvor du præsenteres for en række af de vigtigste aspekter af købet.

Sørger du for at fokusere på de parametre, der er beskrevet herunder, vil du derfor få markant lettere ved at finde frem til det rette stepbræt for dit vedkommende.

Robusthed og kvalitet

I og med, at et stepbræt sandsynligvis skal bruges til en form for træning, der foregår ved høj intensitet, er det vigtigt, at det kan holde til det. Derfor er det vigtigt at have fokus på den generelle robust og kvalitet, når du vælger blandt dem.

Det er dog ikke nok, at det er et robust bræt. Det er også vigtigt, at det står fast, når det bliver brugt. Det skal nemlig ikke rutsje rundt på gulvet, når du træder og ned fra det, da det vil øge risikoen for, at du kommer til skade.

Et godt stepbræt bør både have en robusthed, der sikrer, at det kan holde til din kropsvægt, men også en konstruktion, der gør, at det bliver stående. Samtidig skal det være konstrueret således, at belastningen fra din kropsvægt fordeles til hele brættet.

Skridsikker overflade

Et af de klart vigtigste aspekter at holde øje med, når man går på jagt efter et stepbræt er, at det har en skridsikker overflade. Det er meget vigtigt, at dit bræt har en sådan overflade, så der ikke er nogen risiko for, at du skrider og kommer til skade under din træning.

Først og fremmest er dette vigtigt, da mange bruger deres stepbræt til en træningsform, der foregår ved høj intensitet. Det vil sige, at det ikke er altid, at man får plantet sine fødder solidt på brættet, hvorved man heller ikke altid har et helt optimalt fodfæste.

Derudover er det også meget normalt, at man ender med at svede en del under et sådant træningspas. Når sveden rammer overfladen på dit stepbræt, kan den nemt blive glat, hvis ikke man har sørget for at vælge en skridsikker overflade.

En skridsikker overflade kan faktisk også være med til at forbedre din præstation, da du ikke skal bruge energi på at stå sikkert. Derimod kan du bruge din energi og dit fokus på at opnå en effektiv træning, uanset om det er HIIT, step-aerobic eller styrketræning af en art.

Højdejustering

Langt de fleste modeller kan justeres i højden, men der er dog forskel på, hvordan det foregår. Dertil er der også forskel på, om der følger klodser til højdejustering med. Gør der det, vil du også opleve, at der er forskel på, hvor mange, der følger med.

Klodserne er vigtige, da det er dem, der gør, at du kan justere højden på dit stepbræt. Som regel vil et stepbræt blive leveret med fire eller to klodser. Kommer det med to klodser, er det ofte muligt at vende disse klodser på forskellige måder, så de kan justere forskelligt på højden.

Når man justerer højden af sit stepbræt, ændrer det på, hvor intens og effektiv en træning man får. Det skyldes, at et højere bræt vil give en forandret bevægebane, hvilket i sidste ende resulterer i en både hårdere og mere udfordrende træning.

Såfremt du ikke mener, at det er tilstrækkeligt med de klodser, der fulgte med i købet af dit stepbræt, er det ofte muligt at tilkøbe flere. De fleste har dog ikke brug for flere, end de to eller fire klodser, der fulgte med ved købet af brættet.

Størrelse

Som angivet herover, er højden noget, der har stor betydning for, hvad du kan bruge brættet til, og hvor intens en træning, du får. For det meste vil højden lyder på mellem 10 cm og 30 cm, alt afhængigt af antallet af klodser og højden på disse.

Højden af dit stepbræt er vigtigt, da den har stor indflydelse på, hvor intens og hård din træning bliver. Dertil skal man også sikre, at højden passer til ens egen højde. En lavere person har nemlig brug for et lavere bræt – i hvert fald til en start.

Der er ikke som sådan nogle krav for, hvor langt et sådant bræt bør være. Det afhænger helt og holdent af, hvad du har i sinde at bruge det til. Langt de fleste modeller har dog en længde på ca. 1 meter, hvilket er en tilstrækkelig længde til de fleste behov.

Har du ikke særlig meget plads, er det selvfølgelig muligt at købe et mindre bræt, men det har dog sine begrænsninger. Vælger du et mindre bræt, vil det medføre, at der er øvelser, der bliver sværere at lave, fordi du ikke har meget plads at gøre godt med.

Hvad koster et stepbræt?

For langt de fleste har prisen naturligvis også betydning, når de skal købe et stepbræt. Det er dog svært at give et konkret svar på, hvad man skal forvente at betale for et sådant bræt. Der er nemlig stor forskel på priserne på de forskellige modeller.

Som udgangspunkt vil du opleve, at priserne strækker sig fra blot 300 kr. og helt op til mere end 1.000 kr. Generelt er det dog et meget billigt redskab, hvis man holder det op imod, hvad man kan bruge det til, og hvor effektiv en træning, det kan give.

Det kan dog være svært at se, hvad der egentlig adskiller dem fra hinanden. Derfor kan det også være svært at se, hvorfor man skal betale 1.000 kr. for et stepbræt, hvis man kan købe et, der ser tilsvarende ud for betydeligt mindre.

De dyrere modeller udmærker sig dog på punkter såsom højere kvalitet og mere robust konstruktion. Derfor vil de have en længere levetid, og de står bedre fast under træning. Det er dog det eneste, der adskiller de dyre og billige stepbrætter fra hinanden.

Hvad dette også vil sige er, at du sagtens kan få en lige så god træning på et billigt stepbræt, som på et dyrere bræt. Mange føler sig dog mere komfortable, hvis de ved, at kvaliteten er i top.

Giv denne post en karakter

Du kan måske også lide