Af Oplever du ofte ømme muskler, stive led eller ømhed efter endt træning, er det vigtigt, at du ikke ignorerer det. I stedet skal du hjælpe din krop med at restituere ordentligt. Netop her kommer en foam roller ind i billedet.
Hvad er en foam roller?
En foam roller er faktisk et meget simpelt redskab. Det er nemlig blot et aflangt redskab med en overflade af hård og tyk skumgummi. Redskabet er lavet til at blive brugt efter hård træning, hvor det hjælper kroppen med at restituere.
Ikke alle har brug for en foam roller, men den bruges meget blandt seriøse atleter. For dem er det nemlig afgørende, at de får en hurtig og effektiv restitution. Dog findes der foam rollers, der er udviklet med henblik på at fjerne forskellige formål.
Helt grundlæggende er det dog et meget simpelt og enkelt redskab, der er tale om. Til trods for, at det er tilfældet, er det dog ikke ensbetydende med, at det ikke fører et hav af fordele og anvendelsesmuligheder med sig.
Hvad bruger man en foam roller til?
En foam roller kan faktisk bruges til flere formål. Ser man helt overordnet på dens funktion, er det et redskab, der er skabt med henblik på restitution. Netop derfor er det også meget normalt, at man bruger den efter en endt træning.
Selvom der er tale om et meget simpelt redskab, er det samtidig et redskab, der fører et hav af fordele med sig. Derfor er det også et redskab, som langt de fleste seriøse atleter og motionister har i sit arsenal af træningsudstyr.
Fælles for de mange fordele er, at de alle drejer sig om restitution, blodcirkulation, skadesforebygning, stress og smidighed. Derfor er det ikke et redskab, der kan styrke dine kondition eller din muskler, som det er tilfældet med meget andet træningsudstyr.
Derimod er det et redskab, der hjælper dig og din krop med at restituere bedre, når du er færdig med en hård træning. Det kan lyde ubetydeligt, men faktisk er restitution en lige så afgørende del som selve træningen er.
Hvad gør en foam roller?
Som angivet herover, er en foam roller et træningsredskab, der giver dig en lang række fordele. Det hænger selvfølgelig sammen med, at det er et redskab, der har effekt og indvirkning på din krop på flere forskellige måder, når det bruges.
Er du endnu ikke overbevist om, at det er en god idé at investere i en foam roller, bør du derfor læse med herunder. Her bliver du nemlig præsenteret for en række af de fordele, du kan nyde godt af, hvis du benytter dig af en foam roller.
Blodcirkulationen forbedres
Langt de fleste er godt klar over, at det er vigtigt at have en god blodcirkulation. Det har ikke blot stor betydning for din restitution, men også for dit generelle velvære. Derfor er det også værd at investere i at sikre sig, at man har en god blodcirkulation.
Heldigvis behøver det dog ikke at være dyrt at gøre dette. Du kan nemlig nøjes med at købe en foam roller. Det er et redskab, der kan massere din krop på en sådan vis, at det styrker din blodcirkulation i dine arterier, vener og kapillærer.
Hvad det i bund og grund vil sige er, at en foam roller faktisk er med til at sikre, at dine muskler får tilført mere ilt.
Mindre ømme muskler
Det er ganske normalt, at man får ømme muskler, når man træner hårdt. Er man lige startet med at styrketræne, vil dette være gældende i endnu højere grad. Bliver du øm, når du træner, gør du derfor ikke noget forkert. Tværtimod.
På trods af, at det er en naturlig del af, at dine muskler bliver styrket, kan det være et irritationsmoment at skulle træne med ømme muskler. Er man meget øm, kan det faktisk være så meget til gene, at man ikke kan yde sit maksimale, når man træner.
Da du med en foam roller har nemt ved at øge din blodcirkulation, har du også nemt ved at forebygge ømhed i dine muskler efter træning. Sørger du for at bruge en foam roller efter træning, vil det dermed mindske den ømhed, du oplever efter dine træningspas.
Forebygger skader
Hvad enten man er seriøs atlet eller ej, er skader noget af det mest frustrerende man komme ud for. Derfor er det også vigtigt, at man sørger for at gøre, hvad man kan for at forebygge skader. Heldigvis findes der flere forskellige måder at gøre dette på.
Selvfølgelig er det vigtigt, at man passer på, når man træner. Det vil sige, at du ikke skal presse dig selv unødvendigt hårdt, når du træner – og slet ikke flere dage i streg. Det er nemlig netop dette, der ender med at give skader.
Heldigvis er det ikke den eneste løsning. Gør du brug af en foam roller, der strækker og masserer dine muskler, kan du nemlig også forebygge skader. Dette punkt er i sig selv nok til, at du bør investere i en foam roller, du kan bruge efter dine træningspas.
Gør dig mere smidig
Faktisk kan en foam roller også hjælpe dig med at blive mere smidig. Mange tænker, at de ikke har behov for at blive mere smidig, men det er vigtigt at træne sin smidighed og elasticitet. For at have en sund krop, er det nemlig nødvendigt, at du har en vis fleksibilitet.
Ved at bruge en foam roller, er det muligt at blive mere smidig og fleksibel. Har du et ønske om at bruge din foam roller til dette formål, er det dog vigtigt, at du er opmærksom på, at det skal gøres ofte. Samtidig er det også nødvendigt at udføre de rette øvelser.
Sænker stressniveauet
Desværre er det langt fra alle, der tager stress seriøst. Det er en skam, da det er en af de absolut største trusler mod vores generelle helbred. Derfor er det også essentielt, at man tager vare på sig selv, hvilket naturligvis også er gældende, når det kommer til stress.
Ifølge sydkoreanske forskere er det faktisk noget, som en foam roller kan hjælpe med. Årsagen til, at den kan det er, at den ved brug er i stand til at reducere mængden af kortisol i kroppen.
Det kan vise sig at være afgørende, eftersom kortisol er det hormon, der udløser stress. Sørger du for at bruge din foam roller ofte, vil det faktisk være muligt at reducere dit stressniveau, ifølge disse koreanske forskere.
Hvilken foam roller skal jeg vælge?
Hvis du har besluttet dig for, at du gerne vil købe en foam roller, er det vigtigt at sikre, at du finder den rette. Alle foam rollers er nemlig ikke ens, hvorfor det er vigtigt, at du har fokus på at finde den helt rette model for netop dit vedkommende.
Først og fremmest bør det pointeres, at du kan finde foam rollers i både bløde og hårde udgaver. Hvorvidt du skal vælge det ene eller det andet, afhænger af, hvor dyb en massage, den skal kunne give dig, når du bruger den.
Føler du, at du er ekstra spændt og helt grøn, når det kommer til brug af foam rollers, kan det være en god idé at starte med en blød udgave. Når du får bedre styr på teknikken, og vænner dig til massagen, så kan du med tiden overgå til en hårdere udgave.
Vær opmærksom på knoppernes størrelse
Langt de fleste foam rollers er udstyret med knopper. Det er dog ikke dem alle, der har knopper i samme størrelse eller mønster. Derfor er det også et af de aspekter, der skal tages højde for, hvis du har planer om at købe en foam roller til hjemmebrug.
Når du skal vælge, skal du være opmærksom på, at jo større knopper, der er tale om, jo hårdere en massage vil det give. Er det vigtigt for dig at kunne få en hård massage, skal du derfor finde en foam roller, der er forsynet med store knopper.
Er det første gang, du skal købe en foam roller, bør du dog starte stille og roligt ud. Det medfører nemlig, at du bliver mere tryg ved anvendelsen. Over tid kan du skifte den ud med en model, der har større knopper, og som dermed giver en hårdere massage.
Vælg størrelse ud fra behov
Ikke alle foam rollers har samme størrelse – hverken i forhold til højden eller længden. Derfor er det også noget, du er nødt til at inddrage i dine overvejelser. Desuden er det en god idé at overveje på forhånd, hvad du skal bruge den til, så den har den rette størrelse til dette.
En kort model bruges som regel til specifikke områder, mens en større model kan bruges, hvis man vil have massage af hele ryggen på én gang. Derfor er der størrelsen også blandt de parametre, der skal overvejes ved købet af en foam roller.
Hvordan bruger man en foam roller?
Du skal ikke være bekymret for, at du ikke kan finde ud af at bruge en foam roller. Selvom du ikke har prøvet det før, finder du hurtigt ud af, hvor nemt det egentlig er. Faktisk tager det sjældent mere end et par minutter, før man har lært at bruge den rette teknik.
Faktisk handler det primært om, at man skal hvilen oven på den. Oplever du f.eks., at du er øm eller har smerter i den nederste del af ryggen, skal du placere den under den nederste del af ryggen. Herefter skal du blot begynde at rulle roligt frem og tilbage.
Når du ruller frem og tilbage, vil du hurtigt kunne mærke, hvor du har ømhed eller smerter. Når du har lokaliseret det eller disse punkter, kan du rulle mere koncentreret på det eller de områder. Det gælder på alt fra benene til i nakken.
Vil du være sikker på, at du får det optimale ud af din indsats med din foam roller, bør du lave tre sæt, hvor du ruller i cirka 45 til 60 sekunder pr. sæt. Det er naturligvis 45-60 sekunder pr. muskelgruppe, du fokuserer på.
Desuden kan du også bruge den til at varme op forud for en træning. Føler du ofte, at du er stiv i kroppen, inden du går i gang med din træning, kan du bruge din foam roller til at varme musklerne op. Det tager ikke lang tid, men giver dig en markant bedre træning.
