Af Vil du gerne træne med vægtstænger derhjemme, bør du købe et vægtstangssæt. Et sådant sæt indeholder nemlig alt, hvad du skal bruge. Når du modtager sættet, er du derfor klar til at sætte gang i styrketræningen.
Hvad er et vægtstangssæt?
De fleste ved, hvad en vægtstang er, men ikke alle ved, hvad et vægtstangssæt indeholder. Det er dog ganske enkelt, da det blot er et sæt, der består af en vægtstang med tilhørende vægtskiver.
Har du et sådant sæt til rådighed derhjemme, har du gode betingelser for at træne de store muskelgrupper. Vægtstangen er utrolig nem at anvende, og kan bruges til mange øvelser, der kan udfordre både nybegynderen og den erfarne styrketræner.
Vægtstængerne er ikke noget nyt påfund. Tværtimod har de været brugt siden starten af 1900-tallet, hvor de begyndte at dukke op flere steder i verden. Siden da er der dog sket meget, og i dag findes der en lang række forskellige typer vægtstænger.
Det, som de fleste i dag betragter som en almindelig vægtstang, er den olympiske vægtstang. Det er dem, man ofte ser i fitnesscentre, hvor de kan bruges til både squat, dødløft og bænkpress. Typisk har en sådan vægtstang en vægt på mellem 15 kg og 20 kg.
Nye vægtstænger er kommet til
Der findes rigtig mange andre vægtstænger, udover den alment kendte olympiske vægtstang. Blandt andet er det også muligt at købe en såkaldt EZ-curl-stang. Det er en vægtstang, der er kortere end de olympiske, og har typisk en vægt på op til 10 kg.
Derudover er denne type vægtstang også bølgeformet, hvilket medfører, at den er ideel til biceps- og tricepsøvelser.
I og med, at der er tale om en mindre vægtstang, kan den ikke holde til en lige så stor belastning, som en almindelig vægtstang. Skal man træne med en høj vægtbelastning, vil man derfor være bedre tjent med at vælge en olympisk vægtstang.
Ydermere er det også muligt at købe et såkaldt bodypump-sæt. Det er en vægtstang, der vejer 5-6 kg, som bruges til en række intense øvelser. Den bruges sjældent i forbindelse med styrketræning, men derimod i højere grad til udholdenhedstræning.
Hvordan vælger man det rette vægtstangssæt?
I og med, at der findes forskellige typer vægtstænger, findes der naturligvis også forskellige vægtstangssæt. Derfor skal man finde ud af, hvilken af disse typer vægtstænger, der er bedst for dig. Det er dog ikke altid helt så nemt at gøre.
For at kunne vurdere, hvad der er det rette valg for dig, skal du have en klar idé om, hvad du skal bruge vægtstangssættet til. Der er nemlig stor forskel på, om du skal bruge sættet til dødløft eller til en form for udholdenhedstræning.
Du kan læse en nærmere beskrivelse af de forskellige vægtstænger herunder. Med udgangspunkt i dette bør du kunne vurdere, hvilken type vægtstangssæt, der er det mest optimale for dit vedkommende.
Olympisk vægtstangssæt
Selvom navnet får det til at virke som noget særligt, er det faktisk ikke tilfældet. Derimod er der tale om en ganske almindelig vægtstang, som du kender den fra fitnesscenteret. Og dog. Den adskiller sig nemlig en lille smule fra den helt almindelige vægtstang.
Det særlige ved en olympisk vægtstang er, at den faktisk er relativt fleksibel, da den er i stand til at udnytte elastisk energi. Det medfører, at den kan ‘hoppe’, og det har man mulighed for at udnytte i sine løft.
Vægtstængerne fås i forskellige størrelser og vægtklasser, hvorfor dette er noget, der skal være i fokus. De fleste olympiske vægtstænger har en vægt på 20 kg og en diameter, der passer til 50 mm-skiver.
Powerlifting vægtstangssæt
Her er der tale om den type vægtstang, der er mest brugt i fitnesscentrene. Den har en del ligheder med den olympiske vægtstang, som er beskrevet herover, men adskiller sig ved, at den ofte har en større diameter.
Hvorvidt det er en fordel eller en ulempe, at den har en større diameter, afhænger naturligvis meget af dine præferencer og styrkeniveau. Den større diameter medfører nemlig, at den er mere solid og derfor kan håndtere en større vægtbelastning.
Vil du gerne kunne træne dødløft, squats mv. derhjemme, er dette et rigtig godt bud. Mange vælger dog den olympiske vægtstang, hvis de ønsker f.eks. at konkurrere i styrkeløft. Ønsker man ikke det, vil denne vægtstang kunne fungere lige så godt.
EZ-curl vægtstangssæt
Der er en god chance for, at du allerede kender til denne vægtstang fra fitnesscenteret. Det er nemlig en type vægtstang, der bliver anvendt af mange i forbindelse med træning af såvel biceps som triceps.
Vægtstangen adskiller sig fra de andre, ved at være en del kortere. Det er en fordel i nogle tilfælde, da det betyder, at vægtfordelingen bliver mere stabil og lettere at arbejde med.
Samtidig har den også en helt særlig bølget form, som de andre vægtstænger ikke har. Det medfører, at man har mulighed for at få et mere neutralt greb på stangen, således at dine håndled ikke bliver belastet i samme grad.
Vil man gerne undgå at have et stort antal håndvægte derhjemme, kan et EZ-curl vægtstangssæt være en god løsning. Den egner sig nemlig rigtig godt til træning af biceps og triceps, hvilket ofte er, hvad folk bruger deres håndvægte til.
Fordele ved køb af vægtstangssæt
Der er adskillige fordele forbundet med at købe et vægtstangssæt. Er det noget, du har gjort dig tanker om, bør du derfor ikke tøve. Er du i tvivl om, hvorfor det er en god idé, skal du blot læse med herunder.
Giver mange træningsmuligheder
Har du et vægtstangssæt til rådighed, får du mulighed for at udføre en lang række øvelser. Det gør du, da du blot kan udskifte vægten, alt afhængigt af øvelsen. På den måde er du ikke begrænset, fordi du ikke har tilstrækkeligt med vægtskiver at vælge mellem.
Vil du gerne være sikker på, at du kan træne samtlige større muskelgrupper derhjemme, er det derfor en rigtig god idé at investere i et vægtstangssæt. Det er især tilfældet, hvis du beslutter dig for at købe et sæt med et stort antal forskellige skiver.
Let at købe en samlet pakke
Har man besluttet sig for, at man gerne vil i gang med at træne derhjemme, er det en fordel, at man ikke skal købe sit udstyr af flere omgange. Er det også noget, du kan se en fordel i, er det naturligvis oplagt, at du vælger at købe et vægtstangssæt.
Yderligere er du også sikker på, at du ikke ender med at købe forkerte vægtskiver til din vægtstang. Det kan man nemt ende med at gøre, hvis man ikke får undersøgt vægtstangens diameter. Køber du et sæt, er det dog ikke noget, du behøver at tænke over.
Penge at spare
En anden markant fordel ved at købe et vægtstangssæt er, at der er penge at spare. Når du køber et samlet sæt, der indeholder alt, du skal bruge, får du nemlig en samlerabat. Derfor kan det bedre betale sig, end at købe tingene lidt efter lidt.
Ganske vist skal du betale et større beløb med det samme, men samlet set giver det en stor besparelse. Vil du gerne sikre, at du får mest muligt for dine penge, skal du derfor ikke købe din vægtstang og de tilhørende vægtskiver hver for sig.
