Træning og fitnessTræningsudstyr

Vægtstang

0

Ofte er det de mest simple træningsredskaber, der er de meste effektive. Det er vægtstangen et glimrende eksempel på. En vægtstang giver dig nemlig mulighed for at udføre et hav af simple, men udbytterige styrketræningsøvelser.

Hvad er en vægtstang?

I bund og grund er en vægtstang blot en lang stang, der typisk er fremstillet i stål. På denne stang kan man montere vægtskiver, som skaber yderligere vægtbelastning.

DKK 3.999,00
på lager
Apuls.dk
DKK 8.467,00
på lager
Apuls.dk

Vægtstangen er et stykke træningsudstyr, der kan bruges til mange type træning. De bruges i øvelser til både vægtløftning, styrkeløft, bodybuilding, styrketræning m.m.

Stængerne varierer i forhold til flere ting, hvilket bl.a. omfatter længden. De fleste vægtstænger har en længde på mellem 1 og 2,4 meter. Uanset længden på disse vægtstænger, er det muligt at sætte vægtskiver på i begge ender.

Det er dog ikke blot i forhold til længden, at der er forskel på vægtstængerne. De adskiller sig nemlig også fra hinanden i forhold til diameteren, der som regel lyder mellem 25 og 50 mm.

Godt alternativ til håndvægte

En vægtstang kan selvfølgelig være et rigtig godt alternativ til et sæt håndvægte. Det er der flere grunde til, men det skyldes primært, at en vægtstang kan håndtere en højere belastning. Derudover muliggør den faktisk også mere komplekse træningsøvelser.

Det er træningsredskab, der kan bruges for sig selv, men også som et supplement til anden træning. Langt de fleste køber dog en vægtstang med henblik på at skabe variation i træningen, om end det ikke er tilfældet for alle købere.

I og med, at en vægtstang kan bruges til mange formål, kan den sagtens bruges for sig selv. Af denne grund er der også mange, der køber dem, fordi de skal tjene som deres primære træningsredskab.

Hvilke muskler kan man træne med en vægtstang?

I bund og grund er det muligt at træne alle muskelgrupper med en vægtstang. Derfor er det selvfølgelig også et meget alsidigt stykke træningsudstyr at have. Du har nemlig mulighed for at bruge den til en lang række forskellige øvelser.

Det kræver dog, at du først lærer dem at kende, da der er mange øvelser og teknikker. Når du først har lært disse at kende, kan du få et stort udbytte ved træningen med din vægtstang. Netop derfor er det et rigtig godt køb for mange.

En anden fordel ved at træne med en vægtstang er, at du kan lave en lang række flerledsøvelser. Det vil sige, at det er øvelser, hvor du arbejder flere led og med flere muskelgrupper. Det har du ikke mulighed for at gøre med håndvægte.

Eksempler på træning med vægtstang

Der findes talrige eksempler på øvelser, du kan udføre med en vægtstang. Du kan eksempelvis bruge den til squats, hvor du arbejder med hofteled, knæled og ankelled. Derudover træner du både lår-, læg- og ballemuskler samt øvre og nedre rygmuskler.

Et andet rigtig godt eksempel er dødløft, hvor du træner hofte- og knæled. Det er nemlig også en øvelser, der træner flere muskelgrupper på én gang. Her vil du både aktivere baglår, lægmuskler, ballemuskler, øvre og nedre ryg samt underarmene.

Hvis du har et ønske om at træne overkroppen, kan dette også lade sig gøre. Her kan du f.eks. lave stående skulderpres, hvor du træner både skuldermuskler, triceps og den øvre rygmuskulatur. Dermed rammer du flere dele af overkroppen på én gang.

En glimrende øvelse til træning af overkroppen er bænkpres. Når du træner på denne måde, er det vigtigt, at du bruger den rette teknik. Gør du det, så har du mulighed for at ramme både  brystmuskler, triceps, nedre ryg samt mave- og lårmuskler.

Bruges vægtstangen korrekt, er det også muligt at lave såkaldte isolationsøvelser med den. Det er øvelser, hvor du træner med fokus på én muskelgruppe. Dette kunne f.eks. være en øvelse som biceps curls, hvor du arbejder specifikt rettet mod dine biceps.

Hvordan vælger man den rette vægtstang?

Det er ikke nemt at vælge den rette vægtstang. Der er nemlig mange faktorer, der bør have betydning for valget. Af denne grund er det vigtigt, at du tager dig god tid til at vælge, så du får valgt den helt rette vægtstang.

Er det første gang du skal købe en vægtstang, er det dog ikke sikkert, at du ved, hvad du skal holde øje med. Ved du ikke, hvilke parametre, der er vigtige, skal du blot læse med herunder, hvor du præsenteres for de vigtigste parametre.

Type

Først og fremmest skal du vælge den rette type vægtstang. Det er nemlig ikke alle vægtstænger, der blot er en lang og lige stang med en bestemt vægt. Tværtimod findes der en lang række andre vægtstænger, der adskiller sig fra hinanden på flere punkter.

Noget af det første, der skal være i fokus, hvis du vil købe en vægtstang, er derfor typen. Når du skal vælge typen, er det vigtigt, at du vælger ud fra dine egne behov samt det formål, som din vægtstang skal tjene.

Det er ikke alle, der køber en vægtstang med henblik på samme formål, og derfor skal den altid vælges ud fra dit tiltænkte formål. Eksempelvis er der stor forskel på, om du vil købe en vægtstang til dødløft eller til bodypump.

Selvom det er vigtigt at vælge den rette type vægtstang, er det dog ikke nok. Der er et hav af andre faktorer, der også bør have betydning for dit valg. Netop derfor er det altafgørende, at du tager dig god tid til at vælge blandt de mange muligheder.

Materialer

Ganske vist kan vægtstænger fås i flere materialer, men de fleste er lavet i stærkt stål. Derfor er det primært stålets hårdhed, der skal være i fokus, når du skal vælge. Det er nemlig de færreste modeller, der ikke er fremstillet i stål.

Når du skal vurdere, hvor stærk og robust stål, der er tale om, skal du se på dets PSI-tal. Det er et tal, der bruges til at måle, hvor holdbart og stærkt stål er. De fleste vægtstænger vil have en PSI, der lyder på et sted mellem 125.000 PSI og 200.000 PSI.

På trods af, at det kun er et fåtal, vil der være vægtstænger, der ikke er lavet i stål. Såfremt de ikke er lavet i stål, vil de i stedet være lavet i jern. Det er som regel de billigste vægtstænger, der er fremstillet i jern, som er et blødere materiale end stål.

Jern er ganske vist et billigere valg, men har dog den ulempe, at det ikke er lige så holdbart som stål. Derfor vil det heller ikke kunne klare den samme høje vægtbelastning. Har du planer om at træne med høj vægtbelastning, er det derfor ikke jern, der skal vælges.

Derudover er det også værd at nævne, at jern har en tendens til at ruste hurtigere. Her bør det dog nævnes, at det alligevel tager mange år, før det sker. Derfor er der altså ikke nogen grund til, at du har en decideret frygt for, at din vægtstang i jern ruster.

Størrelse

Du kan finde rigtig mange forskellige vægtstænger på det danske marked. Disse stænger adskiller sig selvfølgelig fra hinanden på en lang række punkter. Et af de punkter, hvor de også adskiller sig fra hinanden, er i forhold til størrelsen.

Det er dog svært at svare på, hvor store de er, da der også findes flere forskellige typer af vægtstænger. Den almindelige vægtstang vil dog som regel have en længde på mellem 180 cm og 220 cm. Desuden vejer en sådan vægtstang som regel 15 eller 20 kg.

Mange har fokus på længden af deres vægtstang, men det er faktisk ikke særlig afgørende. Hvad der derimod er vigtigt at være opmærksom på, er huldiameteren på stangen. Det har nemlig betydning for, hvilke vægtskiver, der kan bruges på den.

Huldiameteren varierer en del fra stang til stang, men er som udgangspunkt enten 25 mm, 30 mm eller 50 mm. Alle størrelser ses på flere stænger, men generelt set er 50 mm den mest gængse størrelse.

Dette betyder, at du skal vælge en vægtstang med en huldiameter på 50 mm, hvis du vil have adgang til det største udvalg af vægtskiver. Der findes også mange vægtskiver i både 25 mm og 30 mm, men ikke nær så mange som i 50 mm.

Pris

Når du skal købe en vægtstang, er prisen også et aspekt, du skal have fokus på. Der er nemlig stor forskel på, hvad de mange vægtstænger koster. Derfor er det helt naturligt, at økonomien også spiller ind, når du skal vælge blandt det store udvalg.

Som udgangspunkt kan det virke tiltalende at gå efter den laveste pris. Faktum er dog, at det sjældent kan betale sig. Dette skyldes, at der er sammenhæng mellem pris og kvalitet, når man køber vægtstænger – og kvalitet koster penge.

Det er dog ikke blot den generelle kvalitet, der har indflydelse på prisen. Stiller du eksempelvis høje krav til vægtstangens bæreevne, vil dette også have indflydelse på prisen. Det vil nemlig kræve, at der er tale om en mere robust vægtstang.

Heldigvis er det dog sjældent, at en vægtstang er synderligt dyr. Dette styrker dog blot det faktum, at det sjældent betaler sig at købe en af de billige modeller. Ofte er der nemlig ikke særlig stor forskel på dyr og billig.

Vil du gerne være sikker på, at du får mest mulig værdi for pengene, bør du køber et vægtstangssæt. Gør du det, får du nemlig ikke blot en vægtstang, men også tilhørende vægtskiver, hvilket resulterer i en samlerabat i den høje ende.

Kan jeg klare hele min træning med en vægtstang?

Ikke alle har muligheden for at lave sit eget homegym. Derimod leder mange efter et træningsredskab, der ikke optager for meget plads. For at undgå, at det optager for meget plads, ønsker man at købe et pladsbesparende træningsredskab.

Dette er en af de ting, der får mange til at se i retning af en vægtstang. Her er der nemlig tale om et meget basalt redskab, der kan bruges til et hav af formål. Dermed er det også et redskab, der kan bruges til en stor del af din træning.

På trods af, at du kan bruge en vægtstang til mange formål, er det svært at lade den stå alene. Du kan træne mange af de store muskelgrupper med en vægtstang, men ønsker du også at ramme de mindre muskelgrupper, er træning med en vægtstang ikke tilstrækkelig.

Dette laver dog ikke om på, at det er et meget effektivt redskab til din hjemmetræning. En stor del af din træning kan klares med vægtstangen, men det anbefales dog, at du vælger at supplere op med andre træningsredskaber.

Er en vægtstang noget for alle?

Træning med en vægtstang er ikke noget for alle. Det er kun i tilfælde af, at dit fokus er på styrketræning, at det giver mening at købe en vægtstang. Er du typen, der trives bedst med cardiotræning, vil det næppe give mening for dig at købe en vægtstang.

Derfor skal du ikke tro, at det er et redskab, du er nødt til at have. Det kan give dig rigtig god værdi, hvis du ønsker at styrke dine muskler og opbygge muskelmasse. Det har du nemlig ikke bedre forudsætninger for, end med en vægtstang.

Husk dog på, at det ikke er nok, at du køber en vægtstang. Selve stangen er nemlig ikke meget værd, hvis du ikke har vægtskiver til den. Du kan derfor ikke blot tage udgangspunkt i, at du skal have penge til vægtstangen. Du skal også kunne købe vægtskiver.

Til trods for, at en vægtstang ikke fylder det store, så kan den samlede pakke dog ende med at optage en del plads. Du skal nemlig også indkøbe et større antal skiver, så du kan skifte mellem dem, for at skabe forskellig belastning til de forskellige øvelser.

Ydermere vil man som regel også have gavn af at have et stativ. Dette er du derfor også nødt til at finde både plads og penge til. I og med, at der er mange ting, der skal købes, giver det ofte bedst mening at købe et samlet sæt, der indeholder alt, hvad du skal bruge.

Giv denne post en karakter

Du kan måske også lide