Af En træningsbænk er et ganske simpelt træningsredskab. Alligevel er det en vital del af ethvert fitnesscenter og homegym. Det skyldes, at der er et hav af øvelser, der ikke er mulige at udføre, hvis ikke man har en træningsbænk til rådighed.
Hvad er en træningsbænk?
En træningsbænk er – som navnet antyder – en bænk til træning. Den kan bruges til flere typer træning, men anvendes primært i forbindelse med styrketræning.
I bund og grund er en træningsbænk formet som mange andre bænke, men den har en polstret overflade og en robust ramme. Det er kombinationen af det polstrede sæde og den robuste konstruktion, der gør den ideel til træning.
Bænkene kan findes i et hav af varianter, og kan derfor tjene mange formål. Før i tiden blev de kun brugt i forbindelse med bænkpres, men med tiden er der blevet udviklet et bredt spektrum af andre øvelser, hvor træningsbænken benyttes.
Kan bruges til træning af det meste af kroppen
Er man en smule kreativ, er det faktisk muligt at træne stort set alle muskelgrupper med en træningsbænk – endda på ganske effektiv vis. Det er dog ikke nok at have bænken, da det forudsætter, at man også har andet udstyr til rådighed.
Som regel vil dette udstyr være i form af vægtbelastning, hvilket kan fås som f.eks. håndvægte, kettlebells eller en vægtstang. En bænk alene er ikke meget værd, hvorfor den ikke tjener det store formål, hvis du ikke har andet træningsudstyr.
Hvorfor giver det mening at købe en træningsbænk?
Der er flere fordele ved at have en træningsbænk derhjemme. En af de klare fordele er, at du kan få større stabilitet under din træning. Samtidig vil en bænk medføre, at det bliver muligt at udføre et hav af øvelser, som kun kan udføres, hvis man har en træningsbænk.
Øvelserne, der bliver gjort mulige af en træningsbænk, kan øge din muskelstyrke og -størrelse. Som angivet tidligere, er dette dog noget, der forudsætter, at du også har andet træningsudstyr, da bænken i sig selv ikke kan bruges til træning.
En træningsbænk bør være en fast del af ethvert homegym. Vil du kunne træne på samme vis, som du gør, når du er i dit fitnesscenter, kommer du ikke langt uden en træningsbænk. Derfor er det ofte også noget af det første, folk køber til deres homegym.
Træningsbænken kan være et glimrende køb for mange, men har styrketræning ikke din interesse, er det dog ikke noget for dig. I et sådant tilfælde vil du være bedre stillet med at investere i en motionsmaskine eller deslige.
Hvordan vælger man den rette træningsbænk?
Du kan finde et stort udvalg af træningsbænke på det danske marked, hvorfor du selvfølgelig også kan finde en model, der tiltaler dig. Faktum er dog, at det kan være svært at finde frem til denne, da det kræver, at du frasortere et hav af andre bænke.
For at finde frem til den mest ideelle træningsbænk for dit vedkommende, er der flere detaljer, du skal fokusere på. Blandt andet anbefales det, at du gør dig følgende overvejelser, inden du giver dig i kast med at lede efter en træningsbænk:
Justerbar eller ej?
Der er en lang række ting, der skal være i fokus, hvis du vil købe en træningsbænk. Af denne grund er det også vigtigt, at dit valg sker med stor omhu. En af de ting, du skal tage op til overvejelse er, om det skal være en bænk, der er justerbar eller ej.
Er du sikker på, at du kun skal bruge den i en helt plan stilling, behøver den ikke at være justerbar. Vil du gerne kunne bruge din nye bænk til flere øvelser, bør du gå efter en justerbar model. Det sikrer nemlig, at du kan hæve og sænke den, alt efter dit behov.
Rigtig mange vil gerne kunne hæve deres træningsbænk, så de f.eks. kan lave en øvelse som incline bench press. Har man et ønske om at kunne dette, er det vigtigt, at man får fat i en justerbar bænk, da det ellers ikke vil være en mulighed.
Hvis man er helt sikker på, at der ikke vil være behov for at justere træningsbænken, er der penge at spare ved at vælge en model, der ikke er justerbar. Det bør dog ikke være nogen tvivl om, at de fleste vil få stor gavn af have en justerbar bænk til rådighed.
Hvor stor skal den være?
Når du skal vælge størrelsen på din nye bænk, er der flere ting, du skal have i fokus. Det er dog særligt vigtigt, at du sikrer, at den er bred nok til, at du kan ligge komfortabelt på den. Her skal du sørge for at vælge ud fra din kropsbygning og dine egne præferencer.
På de fleste træningsbænke lyder bredden på cirka 30 cm, men der kan være behov for at købe en bænk, der har en større bredde. Det afhænger dog af, om du selv har en bred kropsbygning, da det i så fald vil være en fordel med en bredere bænk.
Længden på din træningsbænk er naturligvis også vigtig. Det er dog et aspekt, der er vigtigere, hvis du selv er en høj person. Er du f.eks. 2 meter høj, vil du have helt andre krav til længden på din træningsbænk, end en person, der måler f.eks. 170 cm i højden.
Selve højde på bænken er også noget, du skal tænke på. Du skal nemlig gerne kunne have dine fødder plantet på jorden, mens du laver dine øvelser på bænken. Langt de fleste vil dog kunne benytte en træningsbænk, hvis højden er på mellem 40 og 50 cm.
Hvad er dine krav til konstruktionen?
Det er meget vigtigt, at du har fokus på konstruktionen af bænken. Der er nemlig forskel på, hvad de forskellige bænke kan holde til. Er der tale om en almindelig træningsbænk, vil den som regel have en ramme og konstruktion, der er lavet i aluminium.
Skal træningsbænken derimod bruges til styrkeløft, er rammen derimod typisk lavet i stål. Grunden til, at der er forskel er, at en bænk til styrkeløft skal kunne klare en højere vægtbelastning, hvorfor de bliver lavet i et materiale, der er mere robust.
Typisk vil en bænk, der er lavet til styrkeløft kunne bryste sig af en bæreevne på op til 500 kg. En klassisk træningsbænk er ikke helt så robust, og her vil du derfor skulle nøjes med en bæreevne, der lyder på mellem 200 og 250 kg.
Materialet, der er brugt til at lave rammen, har derfor stor betydning for bænkens bæreevne. Derfor er det vigtigt, at du har et vist fokus på dette, når du skal vælge blandt dem. Det er især tilfældet, hvis du har i sinde at bruge den til styrkeløft med høj vægt.
Skal den have indbygget stativ?
Du skal naturligvis også overveje, om bænken skal have et indbygget stativ. Det er et punkt, som folk har forskelligt syn på, da det ikke er alle, der har brug for et sådant stativ. Det vil nemlig kun være brugbart, hvis du skal bruge din bænk til øvelser såsom bænkpres.
Har du besluttet, at du vil købe en træningsbænk med stativ, er det endnu vigtigere, at du vælger en solid løsning. Nu skal den nemlig ikke blot kunne bære dig. Den skal også kunne bære et stativ med en vægtstang med høj vægt på.
Ved du, at du ikke kommer til at bruge træningsbænken til øvelser som bænkpres, er der ikke nogen grund til at vælge en model med stativ. Du vil nemlig kunne spare penge ved at købe en bænk, hvortil der ikke medfølger et indbygget stativ.
Ender du med at købe en bænk uden stativ, og du senere fortryder det, er det naturligvis muligt at købe et stativ for sig selv. Faktisk kan dette være en fordel, da det vil betyde, at du kan flytte stativ og bænk uafhængigt af hinanden.
Hvor meget må den koste?
Sidst, men ikke mindst, så er det også vigtigt, at du overvejer, hvad du er villig til at betale. Træningsbænke kan nemlig fås i et hav af prisklasser, hvorfor det er en god idé at have en fornemmelse af, hvor mange penge man er villig til at bruge.
Der er stor forskel på, hvad de forskellige bænke koster. Du kan derfor sagtens finde en træningsbænk til blot 500 kr., men i den anden ende af skalaen kan du også finde bænke, der koster adskillige tusinde kroner.
Som regel er det dog hverken værd at købe de dyreste eller billigste bænke. De helt billige bænke er ofte i så lav kvalitet, at de ikke kan holde til nok. De dyreste modeller er typisk lavet til professionel brug, og er derfor en tand i overkanten til privat brug.
Når alt kommer til alt, er det dog op til dig at finde ud af, hvad du er klar til at betale. Det er dog vigtigt at huske, at der er en vis sammenhæng mellem pris og kvalitet. Vil du have en bænk i høj kvalitet, er du derfor nødt til at betale for det.
