Af Til trods for, at en stepbænk er et simpelt træningsredskab, kan det tjene mange formål. En sådan bænk kan nemlig anvendes til et hav af øvelser, hvorfor der kan være utallige årsager til, at du ønsker at erhverve dig en stepbænk til hjemmebrug.
Hvad er en stepbænk?
I bund og grund er en stepbænk blot en eleveret platform, du kan bruge til flere typer træning. Højden på denne bænk gør det muligt at træne ved forskellige intensiteter. Derfor kan redskabet hjælpe dig med at få en effektiv og givende træning.
Ydermere er det også et redskab, der kan benyttes til et hav af træningsformer. Du kan få en lang række stepbænke på markedet, men flere af dem er justerbare i højden. I andre tilfælde kan man tilkøbe klodser, der kan gøre den højere.
En stepbænk kan bruges til en lang række formål. Derfor kan der også være flere årsager til, at man overvejer at købe en stepbænk. Langt de fleste, der overvejer at erhverve sig en stepbænk, har dog planer om at bruge den i forbindelse med step-aerobic.
Det er en særlig form for aerobic, hvor man benytter en stepbænk til at øge intensiteten af træningen, da den muliggør, at man kan træne i flere niveauer. Det er en meget simpel træning, der blot involverer, at man træder op og ned fra bænken i et højt tempo.
Step-aerobic er en uhyre populær form for konditionstræning, der blev opfundet i USA i 1980’erne. Siden da er der sket rigtig meget, og i dag er det en af de mest populære form for konditionstræning verden over. Det er dog især populært blandt kvinder.
Derfor er det også en form for træning, man vil støde på i rigtig mange træningscenter. Ønsker man at kunne gøre det hjemmefra, kræver det, at man får købt en stepbænk. Uden en sådan bænk, er det nemlig ikke muligt at udføre step-aerobic.
Hvordan vælger man den rette stepbænk?
Er du på udkig efter en stepbænk, er du næppe i tvivl om, at dine muligheder er mange. Der findes nemlig rigtig mange forskellige stepbænke på det danske marked. Af denne grund kan det være svært at vælge blandt dem, hvis man ikke ved, hvad man skal være opmærksom på.
Er du i tvivl om, hvordan du skal bære dig ad med dette, skal du blot læse med herunder. Her vil du nemlig blive præsenteret for en række af de vigtigste parametre i forbindelse med valget.
Sørger du for at have fokus på de nedenstående parametre, bliver det betydeligt lettere for dig at finde den rette stepbænk. Det er naturligvis gældende, uanset hvilken type træning, du har i sinde at skulle benytte den til.
Robusthed
Det er meget vigtigt, at du har fokus på at finde en robust stepbænk. Den må nemlig ikke give sig, når du træder op på den – og især ikke under selve træningen. Det kan i værste fald ende med, at den knækker, når det virkelig går vildt for sig.
I forhold til robustheden er der flere detaljer, du bør se nærmere på. Blandt andet er det vigtigt at sikre, at den er lavet i et stærkt materiale. Hertil bør du også se nærmere på den maksimale brugervægt for stepbænken.
Maksimal brugervægt
Den maksimale brugervægt er også et aspekt, der er meget vigtigt at have i fokus. Derfor er det naturligvis et parameter, som alle skal være opmærksomme på. Det vil ikke kun være i tilfælde for, at der er risiko for, at du overskrider denne vægtbelastning.
En af årsagerne til, at det er vigtigt at holde øje med den maksimale brugervægt er, at den kan fungere som pejlemærke for kvaliteten. Som regel forholder det sig således, at en stepbænk med en høj maksimal vægtbelastning, også er i god kvalitet.
Dette er desuden et aspekt, hvor de mange stepbænke adskiller sig fra hinanden. Du vil derfor både støde på stepbænke, der har en vægtbelastning på 100 kg, men også på modeller, der har en maksimal vægtbelastning på det dobbelte.
Skridsikker
Et af de vigtigste parametre, er at sikre, at din stepbænk har en skridsikker overflade. Der er rigtig meget, der kan gå galt, hvis den ikke har det. Af denne grund er det et aspekt, som du bestemt ikke må gå på kompromis med, når du vælger.
En skridsikker overflade er især vigtigt, hvis man har en tendens til at svede en del under træning. Dette vil nemlig føre til, at stepbænkens overflade rammes af det. Det kan gøre risikoen for skrid større, hvis ikke overfladen er blevet lavet skridsikker.
Heldigvis er det de færreste stepbænke på det danske marked, der ikke har en skridsikker overflade. Derfor bør det ikke være problematisk at finde en stepbænk, der kan bryste sig af at have en skridsikker overflade.
Størrelse
Der er faktisk også stor forskel på højden af de mange stepbænke. Typisk varierer den mellem 10 og 30 cm, alt afhængigt af antallet af klodser, der er brugt, og højden på disse. Dette er vigtigt at være opmærksom på, da højden har stor indflydelse på din træning.
I forhold til højden er der ikke én højde, der er den rette. Det afhænger derimod af din egen højde, da en lavere person naturligvis skal have en lavere stepbænk. Derudover afhænger den rette højde også af, hvad du har i sinde at bruge din bænk til.
Når det kommer til længden, er der ikke noget, der definerer, hvad der er den rette længde. Selvfølgelig har det dog indflydelse, om du har planer om at bruge stepbænken i forbindelse med step-aerobic eller intens styrketræning.
I sidste ende er det dog dine egne præferencer, der skal afgøre, hvad den rette længde på din stepbænk er. Hvis du føler, at du er mest komfortable med en længere variant, skal du naturligvis blot gå på jagt efter en af de længere modeller på markedet.
Antal klodser
På flere stepbænke har du mulighed for at øge højden, ved at montere flere klodser under den. Derfor er der også flere stepbænke, der bliver leveret med disse klodser, men det er ikke gældende for dem alle.
Som regel bliver de dog leveret med enten fire forskellige klodser eller to klodser, der kan vendes på to måder, så de kan give forskellige højder. Igen er det dog vigtigt at understrege, at det ikke er alle stepbænke, der bliver leveret med ekstra klodser.
Det er en rigtig god idé at gå på jagt efter en stepbænk, der bliver leveret med ekstra klodser. Dette vil nemlig medføre, at du har rig mulighed for at regulere på din træning og gøre den mere fysisk udfordrende, hvis du har et ønske om dette.
Pris
For de fleste er prisen også et parameter, der er værd at holde øje med. Det er nemlig ikke alle, der har lyst til at bruge en mindre formue på deres stepbænk. Heldigvis er det heller ikke noget, der er påkrævet, da de sjældent er specielt dyre.
De fleste bænke kan fås til et sted mellem 250 kr. og 1.000 kr. Du kan dog også finde modeller, der er enten dyrere eller billigere. Det er dog sjældent, at det kan betale sig at købe en stepbænk, der koster dig mindre end 250 kr. eller mere end 1.000 kr.
I denne forbindelse bør det naturligvis nævnes, at der er en vis sammenhæng mellem pris og kvalitet. Vil du være sikker på at få en robust og stabil stepbænk, der bryster sig af en høj kvalitet, er du nødt til at betale for det.
Uanset hvad du har planer om at skulle bruge din stepbænk til, er kvaliteten naturligvis ikke noget, du skal gå på kompromis med. Dette betyder også, at det sjældent kan betale sig at vælge en af de helt billige modeller på markedet.
Mange fordele ved træning med en stepbænk
Som du sandsynligvis har opdaget, er der mange forskellige stepbænke på det danske marked. Derfor skal du ikke være bekymret for, om du kan finde en stepbænk, der stemmer overens med dine behov og præferencer.
Ønsker du at give dig selv flere muligheder for at træne og motionere derhjemme, kan en stepbænk være et godt køb. Har du overvejet at købe en stepbænk, skal du derfor ikke tøve med at gøre alvor af disse tanker, da den kan bruges til mange ting.
Hertil er det bestemt også værd at nævne, at der er rigtig mange fordele forbundet med brugen af en stepbænk. En af dem er, at du træner flere forskellige ting, når du bruger den. Det omfatter blandt andet følgende:
- Kondition
- Motorik
- Styrke
- Balance
- Stabilitet
- Smidighed
Som der også er givet udtryk for tidligere, så bruger de fleste deres stepbænk til step-aerobic. Selvom det er den mest udbredte anvendelse, er det dog ikke den eneste måde, hvorpå du kan bruge en stepbænk til din træning.
Kan bruges af alle
I og med, at man kan bruge en stepbænk til et hav af øvelser, er det et redskab, der kan bruges af alle. Det vil sige, at både unge og gamle, nybegyndere og erfarne samt begge køn kan gøre brug af den.
Ønsker du at bruge den til at lave step-aerobic, er det vigtigt, at du sørger for at være forsigtig, hvis du enten er gravid, er skrøbelig eller har balanceproblemer. Forsøg dig derfor ved lav intensitet, og skru stille og roligt op, indtil du finder det rette niveau for dig.
Slutteligt skal det også nævnes, at det er et redskab, der er let at finde plads til derhjemme. Da en stepbænk sjældent fylder det store, er det let at finde plads til den under sengen eller inde i et skab. Dermed behøver den ikke at stå fremme, når den ikke er i brug.
