Af En slyngetræner er et alsidigt redskab, der kan bruges til en lang række øvelser. Ønsker du at købe et simpelt stykke udstyr, du kan bruge til styrkeøvelser af hele kroppen, er en slyngetræner et rigtig godt bud. Det er nemlig en både nem og billig løsning.
Hvad er en slyngetræner?
Det har været muligt at købe slyngetrænere i rigtig mange år. De har også fandtes i et hav af udformninger i de seneste mange år. Det var dog først, da den amerikanske militærmand Randy Hetrick tog dem til sig, at det for alvor blev et udbredt træningsredskab.
I slutningen af 90’erne var han udstationeret i Sydøstasien. Her var han på jagt efter en god måde at styrketræne på, uden at have behov for meget udstyr. Dermed fik han lavet sig en slynge af et jiu-jitsu-bælte samt dele fra en gammel faldskærm.
Han blev for sit nye redskab, og da han kom hjem besluttede han sig for, at han ville udvikle videre på det. Efter at have udviklet videre på det i et stykke tid, stod han til sidst med en slyngetræner, som i dag er kendt som TRX (Total Resistance eXercises).
Siden dengang er der blevet sendt et hav af nye produkter på markedet, og derfor er TRX blot en af mange producenter af slyngetrænere. Faktisk er der så mange, at det ikke er alle, der er klar over, at TRX er den oprindelige producenter af slyngetrænerne.
Hvad består en slyngetræner af?
En slyngetræner er bestående af flere mindre dele. Den er bestående af en ankerstrop, der skal spændes fast i et robust og stabilt punkt. Derudover består den også af et mellemstykke eller en karabinhage, der har til formål at forbinde ankerstoppen med resten af slyngen.
Slyngetræneren byder også på en stabiliserende løkke, der kaldes for en låseløkke. Dertil er selve slyngen udstyret med justerbare stropper, og for enden er der håndtag og løkker til fødderne.
Hele idéen med en sådan slyngetræner er, at man skal bruge kroppen som belastning til sin træning, i stedet for at skulle købe håndvægte, vægtskiver mv. Netop derfor er det også blevet et særdeles populært redskab til hjemmetræning med årene.
Hvorfor bør man købe en slyngetræner?
En slyngetræner er et rigtig godt køb for dig, der har et ønske om at lave både styrke- og stabilitetstræning derhjemme. Det er nemlig et redskab, der gør det muligt at udføre en sådan type træning, selvom du ikke har særlig meget plads.
Beslutter du dig for at investere i et sådant træningsredskab, slipper du derfor for at fylde huset op med store træningsmaskiner og tunge vægte. Hertil har en slyngetræner også den klare fordel, at den ikke koster det store, og det er muligt at bruge den både inde og ude.
Når du træner med en slynge, kan du forbedre både din generelle, stabiliserende muskler omkring dine led samt musklerne i kropskernen. Dertil er det også et redskab, der kan bruges af alle, hvorfor du ikke behøver at være veltrænet. Alle øvelser med en slynge kan nemlig op- eller nedjusteres efter niveau.
Vil du ikke risikere, at du bliver skadet, når du styrketræner, er en slynge også en god idé. Med et sådant redskab, er der nemlig en meget lav risiko for at pådrage dig en skade. Derfor er en slyngetræner også et populært redskab blandt sportsfolk, der ikke vil løbe risikoen for at blive skadet.
Øvelserne, der kan laves med en slyngetræner, bliver også ved med at være udfordrende og spændende. Det skyldes ikke kun, at du kan variere dem, men også, at det er din egen kropsvægt, der bruges. Derfor vil det til hver en tid være fysisk krævende at udføre dem.
Hvordan vælger man den rette slyngetræner?
Der skal ikke herske nogen tvivl om, at der er mange slyngetrænere på det danske marked. Derfor kan det også være svært at vælge mellem dem. Dette er især gældende, hvis man ikke ved, hvilke parametre, der er vigtige at have fokus på.
Er du i tvivl om, hvordan du konkret skal bære dig ad med at vælge, fordi du ikke er bekendt med, hvad der adskiller, kan du derfor nemt træffe det forkerte valg. Heldigvis kan du herunder blive klogere på, hvad du bør fokusere på i forbindelse med dit valg.
Hvis blot du sørger for at have fokus på disse parametre, når du skal vælge, er der naturligvis en god chance for, at du får truffet det helt rette valg.
Materialer
Det er faktisk sjældent, at der er forskel på de materialer, der bliver brugt til slyngetrænerne. Langt de fleste modeller er nemlig fremstillet i de samme materialer. Dog er det vigtigt at understrege, at det ikke er ensbetydende med, at kvaliteten af materialerne er ens.
Hovedparten af de slyngetrænere, du vil støde på, er lavet af solidt nylon med kraftige syninger, karabinhager i stål eller kulfiber samt håndtag i enten neopren, skum eller gummi. Du kan dog opleve, at der er modeller, der er lavet i andre materialer end disse.
I forhold til materialerne er det naturligvis afgørende at sikre, at kvaliteten er i top. Dette kan du gøre på flere måder, men det bedste er at læse anmeldelser fra andre købere. Derved kan du hurtigt finde ud af, om holdbarheden og kvaliteten af slyngetræneren er god.
Størrelse
Når det kommer til størrelsen, er der faktisk ikke den store forskel mellem dem. Fælles for dem alle er, at det er muligt at justere dem i længden, men der er forskel på, hvor meget. Som udgangspunkt kan de justeres til at have en længde mellem 180 cm og 360 cm.
Har man et ønske om at gøre den en kende længere, kan man vælge at investere i en såkaldt forlængerstrop. Beslutter man sig for at købe en slyngetræner til børn, vil den som regel have en længde på mellem 65 cm og 180 cm.
Derudover er der også nyere modeller, der gør det muligt for dig at justere på størrelsen af dens fodbøjler. Hvis ankerpunktet for din slyngetræner er højere end 2,7 meter, anbefales det, at du investerer i en forlængerstrop.
Udseende
I forhold til udseendet er der naturligvis ikke noget, der er rigtigt eller forkert. Derimod er det helt op til dig selv at vurdere, hvad du ser som det rette. Slyngetrænerne findes nemlig i et bredt spektrum af designs, hvorfor der er noget for enhver smag.
Det er dog meget vigtigt, at du ikke lader udseendet overskygge de øvrige aspekter. Det er nemlig betydeligt vigtigere, at kvaliteten er god, at længden er den rette, og at du får det udstyr, du har brug for. Er der styr på alt dette, skader det selvfølgelig ikke at kigge på designet.
Pris
Der er stor forskel på priserne. De helt billige modeller kan fås til priser på helt ned til 300 kr., mens de dyrere modeller kan koste helt op imod 2.200 kr. De helt dyre adskiller sig dog ikke så meget fra de modeller, du finder i mellemklassen, udover at der ofte er mere ekstraudstyr med til dem.
Skal man købe en slyngetræner, er det vigtigt at huske på, at der pris og kvalitet hænger sammen, men dog kun op til en hvis grænse. Køber du en slyngetræner til f.eks. 2.000 kr., er der kun en lille chance for, at den er betydeligt bedre end en slyngetræner til 1.200 kr.
Desværre er der mange, der ender med at begå den fejl, at de køber sig en slyngetræner, der er for billig. Som regel handler det om, at de gerne vil spare penge. Det er dog vigtigt, at man afholder sig fra at vælge en af de billige slyngetrænere, da kvaliteten ikke er tilstrækkelig.
Hvordan bruger man en slyngetræner?
Når du skal bruge din slyngetræner, er det vigtigt, at ankerstroppen bliver spændt fast til et stabilt ankerpunkt. Du kan bruge flere ting til dette, men de fleste bruger dog en dør, hvis det er indenfor. Er det udenfor, kan man bruge et træ, en flagstang eller noget helt tredje.
Det er vigtigt, at du får den monteret højt. Den skal helst hænge, så er der er cirka 180 cm til 185 cm til gulvet. Er der tale om et glat ankerpunkt, bør du vikle stroppen rundt flere gange. Dermed kan du sikre, at den ikke glider sidelæns under brug.
Når du har gjort dette, hænger du selve slyngen fast i ankeret. Næste skridt er at justere på stropperne og sørge for, at de ikke er snoede. Når dette er gjort, er du klar til at gå i gang med at træne med din slyngetræner, hvilket du – som sagt – kan gøre på flere måder.
Sådan justeres sværhedsgraden
Vil du gerne øge sværhedsgraden, er der flere måder at gøre det på. Du kan bl.a. sørge for, at din krop er tæt på gulvet, så vinklen mellem din krop og gulvet er mindre. Det vil nemlig være med til at gøre øvelserne hårdere.
Har du i stedet et ønske om at gøre dine øvelser en smule lettere, fordi du føler, at du bliver lidt for udfordret, er dette også muligt. Her skal du blot sørge for, at din krop er mere ret. Det vil sige, at du skal sørge for, at vinklen mellem din krop og gulvet bliver større.
Det er også muligt for dig at arbejde med fodstillingen. Hvis du udfører dine øvelser med en red fodstilling, er niveauet forholdsvis let. Vælger du i stedet at køre dine øvelser med fødderne tæt sammen, bliver det pludselig en del sværere at lave øvelserne.
Vil du gøre det endnu sværere for dig selv, kan du prøve at lave nogle af dine øvelser på ét ben. Det kræver dog, at du har en vis erfaring med at træne med slyngetræneren først.
