Massagebold
PlejeSport og fritidTræningTræning og fitness

Massagebold

0

En massagebold kan tjene mange formål, men fælles for alle er, at de har relation til en form for massage. Da den kan bruges i flere henseender, er der også mange forskellige årsager til, hvorfor folk er interesserede i at købe en sådan bold.

Hvad er en massagebold?

En massagebold er en særlig type bold eller kugle, der er udviklet til massage. Den kan bruges til at massere og løsne muskler med. Massageboldene adskiller sig fra hinanden på flere punkter. Blandt andet kan de både være helt hårde, men også lettere hårde.

DKK 30,00
på lager
Apuls.dk
DKK 35,00
på lager
Apuls.dk
DKK 40,00
på lager
Apuls.dk
DKK 45,00
på lager
Apuls.dk
DKK 60,00
på lager
Apuls.dk
DKK 80,00
på lager
Apuls.dk
DKK 80,00
på lager
Apuls.dk
DKK 84,95
på lager
Matas.dk
DKK 89,00
på lager
Apuls.dk
DKK 90,00
på lager
Apuls.dk
DKK 125,00
på lager
Apuls.dk
DKK 139,00
på lager
Apuls.dk
DKK 139,00
på lager
Apuls.dk
DKK 139,00
på lager
Apuls.dk
DKK 150,00
på lager
Apuls.dk
DKK 179,00
på lager
Apuls.dk
DKK 249,95
på lager
Matas.dk

Derudover er der også forskel på overfladen på dem. Der fås både massagebolde med en glat overflade og andre bolde med knopper. Fælles for de fleste af dem er, at de er lavet i hård gummi, hvorfor de altså er hårdere end andre bolde.

Du kan bruge en massagebold til mange ting, men den er især god, hvis du har spændte muskler. Der er dog også mange, der blot har gjort det til en vane at bruge den efter endt træning. I begge tilfælde kommer en massagebold dog virkelig til sin ret.

Bruges ikke kun efter sport og træning

Rigtig mange tror, at en massagebold kun kan gøre gavn efter sport eller træning. Det er dog slet ikke tilfældet. Faktisk kan den vise sig at være brugbar i en lang række henseender. Netop derfor er der også mange, der kan få glæde af en sådan bold.

Oplever du ofte, at du har meget spændte muskler, kan en massagebold også være til stor gavn. I et sådant tilfælde har du nemlig brug en massage, der kommer i dybden. Det er der ikke mange redskaber, der gør bedre end en bold udviklet til formålet.

Derfor bør du ikke tro, at det kun er i forbindelse med sport og træning, at en sådan bold kan anvendes. Tværtimod kan den bruges i mange henseender, hvilket også er årsagen til, at det er et af de mest populære massageredskaber.

Hvilken massagebold skal jeg vælge?

Du kan finde massagebolde i en lang række farver og størrelser. Det er vigtigt, at du er opmærksom på, at du ikke blot skal vælge en vilkårlig én blandt disse. De er nemlig hver især egnet til at massere forskellige kropsdele og muskelgrupper.

En massagebold er et ideelt redskab for dig, der har brug for at løsne og massere dine ømme og spændte muskler. Det er noget, du kan få brug for efter en hård træning, men også i tilfælde af, at du er i færd med genoptræning efter en skade.

Små massagebolde egner sig til mindre områder af kroppen

Har du spændinger under foden, skal du selvfølgelig gøre noget ved det. Det kan du gøre på flere måder, men at bruge en massagebold er en god mulighed. Det kan også være, at du er blevet bedt om at gøre dette af f.eks. en fysioterapeut eller en kiropraktor.

Skal du kunne trille den lands din fodsål, skal bolden have en størrelse, der passer hertil. Derfor kan du have gavn af at vælge en af de mindre modeller. De er nemlig lettere at styre, og har en størrelse, der gør, at du let kan ramme de ømme punkter.

På de fleste massagebolde er der afrundede knopper på boldens overflade. Disse har til formål at sikre, at du får en blid massage, når du bruger bolden. I denne forbindelse bør det noteres, at de godt kan kilde en smule under brug.

Som følge af dette, kan det godt kræve lidt tilvænning, før du kan bruge bolden uden stop. Det er især tilfældet, hvis du er meget kilden. Det anbefales derfor, at du starter stille og roligt ud, hvorefter du kan begynde at lægge mere tryk på. Det bør dog først ske, når du har vænnet dig til følelsen af massagebolden.

Vælg en større bold, hvis det udsatte område er større

Når du skal bruge en massagebold på et mindre område, skal du bruge en mindre bold. Er det i stedet et større område, der skal masseres, skal du have fat i en større bold. En sådan massagebold vil nemlig på effektiv vis kunne ramme store områder på kroppen.

Derfor vil en større massagebold især være godt egnet til dig, der skal massere enten ryg eller lår. Er det et specifikt område på ryggen eller låret, bør en mindre bold dog overvejes. Det vil nemlig gøre det lettere at ramme mere præcist på de udsatte område.

I tilfælde af, at du har ét specifikt område, hvor du er anspændt, vil det kræve ekstra opmærksomhed. Det kan du lettere give, hvis ikke massagebolden er for stor. Derfor er det også vigtigt, at du husker, at du skal vælge bold til massage med omhu.

Massagebolde skal altid vælges ud fra det eller de områder, du skal kunne massere. Kun derved kan du sikre, at du får en model, der har en ideel størrelse, og derfor sikrer et godt udbytte.

Har du et ønske om at investere i en massagebold, der kan bruges til lidt af hvert? I så fald skal du vælge en model, der har en medium størrelse. Det sikrer nemlig, at du kan bruge den til forskellige formål. Samtidig sikres du, at du får en komfortabelt udført massage.

Overvej en massagebold med vibration

Der findes ganske vist ikke mange af dem, men de findes. Derfor er det også værd at have med i overvejelserne, om din massagebold skal have vibration. Der er nemlig flere fordele forbundet med brugen af en massagebold med indbygget vibration.

Fælles for de fleste af disse bolde er, at de kan give en triggerpunkts- og bindevævsmassage. Det er en yderst effektiv og givende træning for dine muskler og det omkringliggende væv. Især efter en hård træning vil det kunne gøre underværker for dig.

Den særlige vibrationseffekt giver en ekstra grundig massage af vævet. Det øger ikke kun komforten, men fremmer også din blodcirkulation. Efter endt træning er dette vigtigt, da det hjælper med at afstresse musklerne samt øge elasticiteten i vævet.

Som angivet er der ikke mange af disse massagebolde på det danske marked. En af de producenter, der har udviklet med massagebolde med vibration, er tyske Beurer. Leder du efter en sådan model, er Beurer derfor værd at tage et kig på.

Hvordan kan jeg bruge en massagebold?

Du kan bruge en massagebold til flere formål, da den kan bruges til stort set alle muskelgrupper. Som sagt er der dog forskel på dem, og du bør have fokus på at vælge en bold, der passer til det udsatte område. Passer den størrelsesmæssigt, vil du nemlig få en bedre og mere givende massage.

Er det f.eks. dine arme, der skal masseres, kan du køre med en mindre bold langs musklerne. Ved at gøre dette, er du nemlig garanteret, at dine muskler bliver masseret i sin fulde længde. I sidste ende sikrer dette naturligvis et bedre resultat.

Samme taktik kan du gøre brug af, hvis det er skuldrene, der står for skud. Her skal du blot rulle bolden hen over området, mens du trykker let ned. Det giver dig nemlig en blid massage. For at massere din underarm, bør du lægge bolden på et bord, hvorefter du kan rulle henover den.

Du kan også massere dine ben

Derudover findes der også en lang række øvelser, der kan massere dine ben. Derfor kan en massagebold også bruges til en dybdegående massage af musklerne i dine ben. Det omfatter selvfølgelig både lårmuskler, lægmusklen, hoftebøjemusklen og dine fødder.

Har du et ønske om at give massage af musklerne på forsiden af dine ben, skal du lægge dig på maven. Dernæst skal du placere bolden under det område, du har brug for at give lidt massage. Nu skal du blot rulle  hen over din bold i cirkulære bevægelser. Mens du gør dette, skal du gerne undgå at svaje for meget i ryggen.

Er bagsiden af dit ben, der skal masseres, skal du sætte dig ned på numse, hvorefter din bold placeres under lægmusklen eller baglåret. Når det er gjort, skal du løfte numse og holde dig oppe ved at holde dine hænder i jorden samt støtte med det ben, der ikke bliver masseret.

Derved er det også muligt at kontrollere, hvor meget, der lægges på massagebolden. I og med, at du kan kontrollere dette, så skal du også selv justere intensiteten og hvor dybt massagen går.

Massér din nakke med massagebolden

Der er rigtig mange, der har problemer med spændinger i nakken, ryggen eller lænden. Det kan være forårsaget af mange ting, men skyldes ofte enten overbelastninger eller en forkert siddestilling og kropsholdning.

For at afhjælpe dette, kan du benytte dig af en massagebold. Bruger du en sådan bold til at massere din nakke, kan du nemlig løsne disse spændinger i nakken. Det kræver dog, at du benytter dig af den rette teknik til massagen.

For at sikre, at du giver din nakke optimal massage, skal du placere bolden ved siden af dine nakkehvirvler. Herefter skal du læne dig op mod en væg, således at massagebolden kommer til at sidde i klemme mellem din nakke og væggen.

Nu skal du blot bevæge dit hoved og nakke i cirkulære bevægelser, da det betyder, at bolden masserer din nakke. Du skal forsøge at undgå at ramme rygsøjlen for meget, da det er ved siden af nakkehvirvlerne, du skal fokusere på at give belastning.

Ryggen kan også få en tur

Har du et ønske om at massere din ryg? I så fald skal du placere bolden mellem nakken og gulvet. Når du skal massere ryggen, er det ikke en god idé at bruge væggen som støtte. Det giver nemlig ikke et nær så godt resultat.

Ved at lægge dig på gulvet, er det også muligt at placere bolden ved ryggen under enten skulderbladene eller ved lænden. Din placering af bolden afhænger naturligvis af, hvor du har brug for at få massage.

I denne forbindelse skal det igen pointeres, at du ikke må massere direkte på din rygsøjle. Det kan ikke blot være ubehageligt, men giver heller ikke nogen effekt. Derimod skal du fokusere på at ramme muskulaturen omkring knoglerne.

Hvilken betydning har massageboldens hårdhed?

Hårdheden af din massagebold er ikke uden betydning. Det er nemlig et aspekt, der har indflydelse på den styrke og udfordring, den kan give dig under brug. Derfor er det vigtigt at vælge en hårdhed, der harmonerer med det formål den skal tjene.

Især i tilfælde af, at formålet med brugen af din massagebold er at styrke muskulaturen, er det vigtigt at forholde sig til boldens hårdhed. Et forkert valg kan nemlig have den konsekvens, at du ikke får det ønskede resultat ud af brugen af din massagebold.

Bløde massagebolde er lette at træne med

En blød bold er lettere at træne med end en hård udgave. Det skyldes, at det kræver en højere grad af styrke, hvis du skal bruge en hård massagebold.

Hvis du har i sinde at bruge en massagebold til din genoptræning, er det en god idé at have flere forskellige hårdheder. Det vil nemlig sikre, at du gradvist kan øge hårdheden i dine øvelser, hvorfor det altså er tilrådeligt at købe flere massagebolde.

I tilfælde af, at du skal bruge din massagebold til at massere lår eller ryg, er hårdheden særlig vigtig. Her kan du nemlig også bruge den som et pejlemærke for, hvor dybdegående en massage, den er i stand til at give.

Vil du gerne have en meget dybdegående massage, skal du vælge en hård massagebold. Jo hårdere bolden er, jo mere dybdegående vil den kunne arbejde på din krop. Det er gældende, uanset hvor på kroppen du bruger den.

Forskel på folks præferencer

Når du skal vælge massagebold, skal du selvfølgelig også tage højde for dine individuelle præferencer. Der er nemlig stor forskel på, hvad folk foretrækker i forhold til hårdhed. Derfor er det også vigtigt, at du inddrager dette i din vurdering og din beslutning.

Foretrækker du at få en hård og dyb massage, skal du vælge en bold med en vis hårdhed. Vil du blot bruge den til en blid massage, skal bolden være blødere.

Giv denne post en karakter

Kompressor til værkstedet. Sådan finder du de bedste til prisen

Tidligere artikel

Massagebriks

Næste artikel

Du kan måske også lide

Mere om Pleje