Sport og fritidTræning

Kettlebell

0

Kettlebells er et træningsredskab, hvis popularitet har været stigende i de seneste år. Det skyldes hovedsageligt, at det er et træningsredskab, der lader dig træne muskelstyrke og kondition på samme tid – og endda med effektive resultater til følge.

Hvad er en kettlebell?

En kettlebell er et ganske simpelt træningsredskab. Det består nemlig blot af en kugle med et håndtag på. Typisk vil den være fremstillet i enten støbejern eller kugle, men også være betrukket med et materiale, der er mere skånsomt mod gulvet.

DKK 68,00
DKK 219,00
på lager
Apuls.dk
DKK 103,00
DKK 239,00
på lager
Apuls.dk
DKK 131,00
DKK 259,00
på lager
Apuls.dk
DKK 166,00
DKK 289,00
på lager
Apuls.dk
DKK 201,00
DKK 329,00
på lager
Apuls.dk
DKK 369,00
DKK 389,00
på lager
Apuls.dk
DKK 399,00
DKK 550,00
på lager
Apuls.dk
DKK 424,00
DKK 700,00
på lager
Apuls.dk
DKK 438,00
DKK 575,00
på lager
Apuls.dk
DKK 448,00
DKK 625,00
på lager
Apuls.dk
DKK 498,00
DKK 750,00
på lager
Apuls.dk
DKK 524,00
DKK 800,00
på lager
Apuls.dk
DKK 724,00
DKK 1.100,00
på lager
Apuls.dk
DKK 878,00
DKK 1.600,00
på lager
Apuls.dk
DKK 1.799,00
DKK 2.625,00
på lager
Apuls.dk
DKK 8.999,00
DKK 10.925,00
på lager
Apuls.dk

Designet på træningsredskabet medfører, at du kan opnå en anderledes træning, end det er muligt med f.eks. håndvægte. Det skyldes, at det særlige design resulterer i, at vægten af en kettlebell ikke er ligeligt fordelt.

Kettlebells har været på markedet i rigtig mange år. Det er dog først i løbet af det seneste årti, at de for alvor er slået igennem. Det kan der være mange årsager til, men da det er et meget anvendt redskab indenfor crossfit, hvilket har været med til at booste populariteten.

Derudover er der naturligvis også mange, der har fået øjnene op for de mange fordele ved kettlebells. Det er nemlig et træningsredskab, der giver en træning, der er særdeles effektiv. Dette gælder for både muskelstyrke, udholdenhed og kondition.

Ydermere er redskabet også brugbart, hvis man ønsker at styrke sin koordination. Flere af de øvelser, der kan udføres med en kettlebell, er nemlig dynamiske bevægelser, der har en positiv indflydelse på din evne til at koordinere.

Hvorfor skal jeg købe en kettlebell?

Der er rigtig mange fordele forbundet med at købe og bruge en kettlebell. Uanset hvad formålet med din træning er, er en kettlebell derfor værd at overveje. Og det er netop én af fordelen i sig selv; at den kan bruges til rigtig mange formål.

En kettlebell er nemlig et redskab, der giver dig mulighed for at tabe dig, forbedre din kondition, øge din fleksibilitet og bevægelighed samt opbygge mere muskelmasse og -styrke. Ikke mange andre træningsredskaber kan tilbyde dette.

Derudover er der også en lang række forskellige fordele ved kettlebells. Det kan du læse mere om herunder.

1. Begrænset risiko for skader

Det er vigtigt, at du er klar over, at der altid er en vis risiko for, at man pådrager sig en skade, når man træner. Det er gældende, uanset om det er konditions- eller styrketræning. Det er derfor ikke muligt helt at eliminere denne risiko.

Det er dog muligt at minimere den, hvilket bl.a. kan opnås ved at træne med skånsomme redskaber. Et sådant redskab kan en kettlebell bryste sig af at være. Det er nemlig ikke blot et basalt redskab, men også et redskab, der bruges til øvelser med naturlige bevægelser.

Selvfølgelig forudsætter det, at du vælger den rette vægt i forhold til dit niveau. Samtidig kræver det også, at du faktisk udfører øvelsen korrekt. Sørger du for dette, er der faktisk en meget lille risiko for at pådrage sig en skade, når man træner med en kettlebell.

2. Træning af alle muskelgrupper

Hvad der helt afgjort også er en af de klare fordele ved at træne med kettlebells, er de mange muligheder. Faktisk er det næsten kun din egen fantasi, der sætter grænser for, hvad du vil kunne bruge den til, og hvilke muskelgrupper du kan træne.

En kettlebell kan ganske enkelt bruges til så stort et antal øvelser, at du kan træne stort set en hvilken som helst muskelgruppe med den. Derfor er det faktisk også muligt at klare en helkropstræning, hvis blot man er i besiddelse af en kettlebell.

Samtidig sikrer det naturligvis også, at du ikke skal være bekymret for, at du løber tør for øvelser, du kan lave. Der er nemlig et stort antal øvelser, du kan give dig i kast med, uanset om du har et ønske om at træne biceps, triceps, skulder, ryg eller noget helt femte.

Er du på jagt efter et træningsredskab, du kan bruge til helkropstræning, er en kettlebell derfor ikke et skidt valg. Dog kan det være en fordel at have flere af dem, da det giver dig mulighed for at variere vægtbelastningen, afhængigt af øvelse og muskelgruppe.

3. Godt egnet til hjemmetræning

Det er ikke nogen hemmelighed, at det ikke er alle træningsredskaber, der egner sig til hjemmetræning. Såfremt det er et fokuspunkt for dig, er det vigtigt, at du vælger et redskab, der rigtigt faktisk egner sig til hjemmetræning – uanset hvor meget plads du har.

Sætter du stor pris på at kunne træne derhjemme, skal du ikke tøve med at investere i en eller flere kettlebells. De egner sig nemlig rigtig godt til, da de ikke optager særlig meget plads. Hertil kræver det heller ikke særlig meget plads at udføre øvelser med.

Rigtig mange føler, at de er begrænsede, når det kommer til pladsen derhjemme. Det er der dog ikke nogen grund til at føle, for selv hvis du bor i en lille lejlighed, har du plads nok til at træne med kettlebells. Det er ikke tilfældet med de fleste andre træningsredskaber.

Hertil er det også værd at påpege, at det er et redskab, der er meget billigt i forhold til mange andre redskaber og maskiner. Vil du gerne kunne træne derhjemme, men uden at investere en formue i det, er kettlebells derfor et glimrende valg.

4. Kombination af flere træningsformer

Når du træner med kettlebells, er det svært at undgå at kombinere flere træningsformer på én gang. Det er naturligvis også en betydelig fordel ved at vælge dette redskab. Og for mange er det faktisk det, der er den afgørende årsag til deres valg.

Hvad det vil sige er, at du med kettlebells kan træne både kondition, balance, styrke og udholdenhed på én og samme tid. Det lyder næsten for godt til at være sandt, for det er der bestemt ikke mange andre træningsredskaber eller -maskiner, der kan tilbyde.

Ser du gerne, at du får mest muligt udbytte af din træning, er en kettlebell et rigtig godt valg. Her er der nemlig tale om et redskab, der ikke blot kan øge din styrke og balance. Det gør det også muligt at forbrænde kalorier og styrke din udholdenhed.

I denne forbindelse er det naturligvis vigtigt at pointere, at det kræver, at du laver et stort antal øvelser. Det kræver nemlig, at der er en vis variation i din træning med din kettlebell, hvis du vil sikre, at du får styrke både muskler, kondition, balance og koordination.

Der findes flere typer kettlebells

Der er en lang række ting, der skal være i fokus, hvis du vil købe en kettlebell. Noget af det vigtigste er dog at vælge den rette type. Der er nemlig stor forskel på de forskellige typer af kettlebells, der er at finde på markedet.

Der er fordele og ulemper forbundet med dem alle. Derfor er der ikke ét valg, der er det rette valg alle. Hvad det betyder er, at du skal fokusere på at finde en type kettlebell, der er den rette for dig, afhængigt af dine behov, dit formål og dine præferencer.

Jern kettlebells

Der findes mange typer kettlebells. De mest populære af slagsen er dog modellerne i jern. Sådan har det været i mange år, og sådan fortsætter det sandsynligvis med at være i mange år. Og det er naturligvis ikke uden grund, at det gør sig gældende.

En af de primære fordele ved at vælge kettlebells, der er fremstillet af jern er, at de er meget solide. Det sikrer ikke blot, at de kan holde til lidt af hvert, men også, at du kan have glæde af dem i lang tid. De har nemlig en holdbarhed, der er helt i top.

Det er også værd at tilføje, at de ikke fylder det store. Det skyldes, at materialet har et stort massefylde. Er det vigtigt for dig, at dine kettlebells er pladsbesparende, er varianterne i jern derfor et godt valg. Det er dog ikke den eneste fordel ved dette valg.

Prismæssigt er det nemlig også et ganske fornuftigt valg, da de hverken er de dyreste eller billigste varianter på markedet. Kombinationen af, at de er pladsbesparende, holdbare og fornuftigt prissat, har medført, at det er et meget populært valg.

Vinyl kettlebells

Det er også muligt at få kettlebells i vinyl. Det er et rigtig godt alternativ til de andre løsninger, og det er der flere gode grunde til. En af dem er, at de kan fås til yderst konkurrencedygtige priser, hvilket selvfølgelig har resulteret i en stor popularitet.

Det er dog vigtigt at pointere, at det ikke er en løsning, der kan hamle op med hverken jern eller competition. Vil du være sikker på at få det bedste af det bedste, er det derfor ikke vinyl kettlebells, der er det rette. Alligevel kan de dog bryste sig af nogle rigtig fine egenskaber.

Blandt andet udmærker de sig ved, at de bliver leveret i forskellige størrelser, alt afhængigt af vægten. Det er ikke tilfældet ved f.eks. competition. Ser man dette som en markant fordel, kan det derfor være årsag nok til at vælge at købe kettlebells i vinyl.

Holdbarheden og kvaliteten er ikke den bedste, men det er dog tilstrækkeligt for de fleste. Ved du, at du kommer til at kaste rundt med dem i forbindelse med din træning, er det sandsynligvis bedre at vælge enten jern eller competition.

Competition kettlebells

Dette er den dyreste, men også den bedste løsning. Det er løsning for dig, der ikke vil gå på kompromis. Derfor er det også en type kettlebells, der henvender sig til dig, der går meget op i din træning.

Er det vigtigt for dig, at du kun får fingrene i det bedste af det bedste, er det competition kettlebells du søger. Det betyder også, at det bestemt ikke er det rette valg for alle. Det er nemlig ikke alle, der stiller så høje krav – og det er heller ikke alle, der er villige til at betale for det.

For nogen er det en fordel, at alle competition kettlebells har den samme størrelse. Det vil sige, at uanset om du køber en kettlebell, der vejer 10 eller 30 kg, så har den samme størrelse. Det medfører, at du let kan skifte mellem vægtklasserne, uden at skulle tænke over at ændre din teknik.

Beslutter du dig for at købe sådanne kettlebells, får du en løsning, hvor der ikke er gået på kompromis. Det betyder selvfølgelig, at du får et godt greb, en god holdbarhed og en konstruktion, der kan holde til langt det meste.

Hvad du dog skal være opmærksom på er, at prisen selvfølgelig også er i den høje ende. Derfor er denne løsning kun relevant for dig, der har interesse i at betale for kvalitet. Til gengæld er du også sikker på, at de har en væsentligt længere levetid end de andre muligheder.

Kunststof kettlebells

Denne type kettlebells finder man også mange steder. De bliver nemlig ikke kun brugt af folk til hjemmetræning, men kan også findes i mange fitnesscentre. Det er der flere årsager til, men det handler især om prisen.

Selvom kunststof kettlebells byder på mange gode egenskaber, er det også det billigste alternativ. Det skyldes, at de er produceret i relativt billigt materiale. Vil du gerne købe dine kettlebells til den lavest mulige pris, er det derfor kunststof, der er det rette valg for dig.

De har dog også den fordel, at de ikke er nær så skadelige for dit gulv. Skulle det ske, at du taber en kettlebell under træning, er den skånsom mod gulvet. Dog er de ikke nær så robuste som de andre modeller, hvorfor du ikke kan forvente en lige så lang levetid.

Hvordan vælger jeg den rette kettlebell?

Har du besluttet dig for, at du gerne vil købe en eller flere kettlebells? I så fald er du næppe i tvivl om, at du har mange muligheder. Af denne grund kan det også være svært at vælge, da de mange muligheder gør det uoverskueligt.

Derfor er det vigtigt, at du forsøger at præcisere, hvad du egentlig søger. Jo mere præcis du kan være, jo lettere bliver det at træffe den rette beslutning. Derfor anbefales det, at du tager stilling til samtlige faktorer herunder:

Vægt

Først og fremmest skal du sikre, at den valgte kettlebell har den rette vægt. I denne forbindelse skal du huske, at der ikke er et valg, der er rigtigt for alle. Derimod handler det om at tage udgangspunkt i, hvad dit styrkeniveau er og hvad formålet med din træning er.

Du kan finde kettlebells i rigtig mange vægtklasser, hvorfor du ikke skal være bekymret for, om du kan finde en vægt, der passer til dig. Når du vælger, er det dog også vigtigt at huske, at vægten skal give dig mulighed for at vokse.

Hvad det vil sige er, at du ikke skal vælge en kettlebell, der vejer for lidt. Det skal være udfordrende at bruge din kettlebell i forbindelse med træningen – og det skal det naturligvis gerne blive ved med at være i et stykke tid.

Materiale

Som angivet tidligere, kan kettlebells fås i et hav af materialer. I dag er de fleste af dem lavet af stål, men det betyder ikke, at det er den eneste mulighed. Dertil er det også vigtigt at være opmærksom på at faktum, at der findes forskellige typer af stål.

Derfor kan en kettlebell, der er lavet i én type stål godt være bedre og mere holdbar, end en kettlebell, der er lavet i en kombination af flere typer stål. Ydermere vil du også opleve, at vægten er mere korrekt angivet på de modeller, der er lavet i en type stål.

De klassiske kettlebells er lavet i støbejern, hvilket giver en kortere holdbarhed. Derudover har du også mulighed for at vælge mellem kettlebells i både vinyl, neopren eller plastik. Hertil findes der faktisk også modeller, der kombinerer flere materialer.

En kettlebell i et af disse materialer er som regel billigere, men vil også have en kortere levetid. Der findes flere øvelser med kettlebells, hvor man skal slå to stk. sammen. Bruger du modeller i f.eks. plastik til dette, vil de hurtigt gå i stykker.

Skal du bruge en kettlebell med en meget lav vægt, kan plastik e.l. dog være et godt valg. Disse modeller kan nemlig fås med en meget lav vægt. De vil derfor egne sig godt til teknik- og genoptræning eller børn og ældre.

Størrelse

I forhold til størrelsen er der flere aspekter, du skal holde øje med. Først og fremmest skal du holde øje med størrelsen af håndtaget. Vælger du kettlebells af competition-typen, vil du opleve, at de som regel har et håndtag med en diameter på 35 mm.

Er du vant til at træne med kettlebells i fitnesscenteret, vil competition-typen føles en tand større. I de fleste fitnesscentre bruger de nemlig kettlebells med håndtag, der har en diameter, der lyder på 33 mm.

Det er dog ikke blot størrelsen på håndtaget, der har relevans. Det er også en god idé at holde øje med pladsen mellem hul og selve kettlebellen. Du rådes til at sikre, at der er plads til begge dine hænder, da der er øvelser, der kræver dette.

Pris

Pris er også et aspekt, du skal have fokus på. Når det kommer til pris, er det vigtigt at huske, at der er sammenhæng mellem pris og kvalitet. Dertil vil materiale også have indflydelse på prisen, hvorfor det også skal inddrages i dine overvejelser.

Blandt de dyreste modeller på markedet, finder du competition-typen. Vælger du i stedet at kigge i den anden ende af skalaen, er det modellerne i plastik du vil støde på. Modellerne i henholdsvis stål og støbejern vil ligge mellem disse to.

Ved køb af kettlebells kan du forvente en pris på mellem 100 kr. og 1.500 kr. pr. stk. Selvom der er stor forskel på priserne, giver det ofte god mening at vælge blandt de dyrere. Det er nemlig en investering, da du er sikret en kettlebell, der kan følge dig stort set hele livet.

Antal

Du skal selvfølgelig også overveje, om du kan nøjes med en enkelt kettlebell. Det afhænger meget af dit behov og formålet med din træning, om du kan det. Langt de fleste vil dog må mere ud af deres træning, hvis de har flere kettlebells.

Beslutter du dig for, at du har brug for mere end én, er det en god idé at købe et decideret sæt. Ofte kan du nemlig finde sæt, der indeholder f.eks. fire eller seks kettlebells. Køber du et sådan sæt, er du ikke blot sikret, at du sparer en del penge.

Samtidig er du nemlig også sikret, at du får et sæt kettlebells i samme kvalitet og størrelse. Dermed kan du tilpasse din teknik til netop dette sæt. Fordelen ved at have et sådant sæt er, at du nemt kan variere mellem vægtklasserne, så du kan skabe mere variation og udfordring i din træning.

Ydermere har det også den fordel, at det er let for dig at sikre en progression i din træning. Træner du hele tiden med den samme vægtbelastning, vil det ikke føre til, at du bliver stærkere og mere udholden. Derfor er det bestemt værd at købe sig et sæt med kettlebells.

Giv denne post en karakter

Tvangsblander. Derfor skal du købe en betonblander

Næste artikel

Du kan måske også lide