Af Du kan finde kettlebells i rigtig mange vægtklasser. Men en kettlebell, der vejer 16 kg, er for mange en ideel vægt, der kan bruges til mange øvelser. Derfor kan man komme rigtig langt med sin hjemmetræning, hvis blot man har en sådan kettlebell til rådighed.
Hvad er en kettlebell?
En kettlebell er et meget simpelt træningsredskab. Populært sagt er der tale om en kanonkugle med håndtag på. Det vil sige, at det faktisk blot er en tung kugle med et godt greb. Det bliver ikke meget mere simpelt end det.
Dertil er det også et redskab, der udmærker sig ved at kunne bruges til mange formål. De er nemlig ikke blot velegnede til styrketræning, men er også rigtig godt til adskillige former for konditionstræning.
Under bruger bliver de som regel holdt i én hånd, og bliver brugt til både løft og sving. Det er ensbetydende med, at du har mange muligheder for at variere din træning. Dette er også en de primære årsager til, at kettlebells er blevet meget populære.
De kan bruges til at styrke dine muskler, i stedet for håndvægte, men du kan også bruge dem til at få pulsen i vejret. Hvad det vil sige er, at det er et glimrende redskab, hvad enten man har et mål om at bygge muskelmasse eller forbrænde en masse kalorier.
Kettlebell vs. håndvægte: Hvad er bedst?
Det skal ikke være nogen hemmelighed, at kettlebells og håndvægte minder en del om hinanden. Omvendt er der dog også aspekter, hvor de adskiller sig markant. Det er især i forhold til håndtag og vægtfordeling, at de adskiller sig fra hinanden.
Når du træner med en håndvægt, vil massemidtpunktet være i din hånd. Det er ikke tilfældet, hvis du træner med en kettlebell. Her vil det i stedet være udenfor din hånd. Det er ikke helt ligegyldigt, da det har stor betydning for, hvordan man bruger den – og hvad man kan bruge den til.
Der findes en lang række øvelser, du kan udføre med en kettlebell. En stor del af dem vil være øvelser, hvor du gør brug af momentum. Det er med til at skabe bevægelse og dermed også et behov for, at dine muskler skaber deceleration og foretager stabiliserende arbejde.
Den type arbejde, som dine muskler vil blive sat på, er arbejde, der minder en del om funktionelle øvelser fra din hverdag. For eksempel kan det minde om, når du skal svinge en tung og fyldt indkøbspose op på dit køkkenbord.
Hertil har træning med kettlebells også den klare fordel, at det er en god måde at involvere hele din krop. Træning med kettlebells har ofte også et større fokus på udholdenhed og dynamiske bevægelser, end håndvægtene har.
Træner du med håndvægte, vil det i stedet bestå af flere isolerede øvelser. Det vil også være langsommere og mere kontrolleret. Det er en fordel ved muskelopbygning, men det involverer dog ikke hele kroppen, som det er tilfældet ved kettlebells.
Hvordan vælger jeg den rette kettlebell?
Hvis du er gået på jagt efter en kettlebell, der vejer 16 kg, har du allerede styr på et af aspekterne. Du ved nemlig allerede, hvad den skal veje. Det betyder dog ikke, at du blot kan vælge en hvilken som helst kettlebell med en vægt på 16 kg.
Selvom det første øjekast ikke ser sådan ud, adskiller de forskellige kettlebells sig nemlig fra hinanden på mange punkter. Derfor er det også meget vigtigt, at du tager dig tid til at vælge med omhu. Det er nemlig den eneste måde, du kan garantere, at du ender med at træffe det rette valg.
Er det første gang du skal købe en kettlebell, er det lettere sagt end gjort. Det er nemlig ikke sikkert, at du ved, hvilke faktorer, der skal være i fokus i forbindelse med dit valg. Heldigvis er det noget du kan blive klogere på herunder:
Materiale
Når du skal købe en kettlebell, er der især ét aspekt, der skal være i fokus. Kettlebells kan nemlig fås i mange materialer, der hver især har deres egne fordele og ulemper. Derfor er det også meget vigtigt, at du har fokus på materialet, når du skal vælge.
De fleste modeller på det danske marked er lavet i stål. Derfor vil du også opleve, at en stor del af de kettlebells du støder på, er lavet i dette materiale. Du kan dog også finde kettlebells i både støbejern, neopren, vinyl og plastik, som også har deres egne fordele og ulemper.
Langt de fleste vælger at købe kettlebells i stål. Det skyldes, at de har en god holdbarhed, og faktisk kan følge dig stort set hele livet. De er ganske vist dyrere end de andre materialer, men du er garanteret at få kvalitet for pengene.
I tilfælde af, at du ikke har et specielt stort behov, kan de andre materialer være værd at overveje. Eksempelvis kan en kettlebell i plastik købes til en lav pris, men holdbarheden og den generelle kvalitet ikke er lige så god, som på modellerne i stål.
Ved du, at du kun skal bruge din kettlebell i ny og næ, er det dog ikke sikkert, at du vil betale mere end 1.000 kr. for den. Hvis du gerne vil undgå dette, skal du ikke kigge i retning af stål. Derimod skal du kigge i retning af enten vinyl eller plastik.
Størrelse
Størrelsen er også et aspekt, der er vigtigt at have fokus på. Når det kommer til størrelsen, er der nemlig flere aspekter, der skal inddrages i din vurdering. Mange tror, at det er størrelsen af selve ‘kuglen’, der har betydning her. Det er dog slet ikke tilfældet.
Derimod er det størrelsen af håndtaget, der primært skal være i fokus. De fleste modeller har et håndtag med en diameter på 33 mm. Vælger du en såkaldt competition-kettlebell, der er lavet til konkurrencer eller professionelt brug, har de ofte håndtag med en diameter på 35 mm.
Det kan lyde til, at det er en lille forskel, men især for dig, der har små hænder, kan det være en verden til forskel. Desuden vil du opleve, at der også er kettlebells, der er udstyret med håndtag, der har en større eller mindre diameter end førnævnte.
Selvom det primært er størrelsen af håndtaget, der skal overvejes, er det ikke det eneste aspekt, når det kommer til størrelse. Du bør nemlig også sørge for at vælge en kettlebell, der har et stort mellemrum mellem håndtag og kugle, så der er plads til to hænder.
Pris
Hvis du skal købe en kettlebell, er prisen selvfølgelig også noget, der skal overvejes. Der er nemlig stor forskel på priserne på de forskellige modeller, og derfor anbefales det, at du allerede på forhånd vurderer, hvad du er villig til at betale for den.
Du kan sagtens finde en kettlebell, der kun koster dig 100 kr. Hvis du vælger at købe sådan én, skal du dog være klar over, at kvaliteten ikke er høj. Derfor kan du heller ikke forvente, at det vil være en kettlebell, du kan have glæde af i særlig lang tid.
Ved du, at du skal bruge den ofte, og at den vil blive udsat for lidt af hvert, kan det ikke betale sig at vælge fra den billigste del af hierarkiet. Som det også er gældende med andre typer træningsudstyr, er der nemlig sammenhæng mellem pris og kvalitet.
Vil du have det bedste af det bedste, er det dog ikke utænkeligt, at det vil koste dig i omegnen af 1.500 kr. pr. stk. Det er nemlig i dette prisleje, du finder de såkaldte competition-kettlebells, som naturligvis bryster sig af en fremragende kvalitet.
Behøver du ikke det bedste markedet har at tilbyde, men vil du være sikker på, at kvaliteten er i orden, bør du købe kettlebells i stål. En kettlebell 16 kg i stål kan fås til en pris på mellem 600 og 800 kr.
