Håndvægte

Træning med håndvægte henvender sig til alle. Håndvægte er nemlig et redskab, der kan bruges i mange henseender. Ligeledes fås håndvægte i varianter til ethvert styrkeniveau – og derfor findes der også håndvægte, der passer til netop dit styrkeniveau.

Hvad er håndvægte?

Håndvægte er et af de mest anvendte træningsredskaber i forbindelse med styrketræning. Derfor er de fleste også bekendt med, hvad det er, og hvad de bruges til.

Træningsredskabet har været anvendt i mange hundrede år, og kan spores tilbage til det gamle Grækenland. Dengang var de dog som regel lavet af sten, hvilket naturligvis ikke længere er tilfældet. I dag er de fleste håndvægte lavet af jern.

Håndvægte er ganske simple. De er nemlig blot konstrueret på en sådan vis, at der i hver ende af en mindre stang er vægtlodder eller -skiver. Dermed udgør den en form for lille vægtstang.

Fordelen ved en håndvægt er, at vægten er koncentreret på et lille område. Det betyder, at det er lettere at balancere og løfte den med en hånd. Håndvægte kan i dag fås i et hav af størrelser, former, materialer og prisklasser.

Hvorfor bør man træne med håndvægte?

Der et utal af fordele forbundet med at træne med håndvægte. Det er derfor ikke uden grund, at det er et af de foretrukne redskaber blandt fitnessudøvere og bodybuildere hele verden over.

Har du længe undret dig over, hvorfor man bør bruge håndvægte til sin træning? Hvis ja, så kan du herunder læse en række af redskabets fordele. Ud fra disse fordele vil du også kunne vurdere, hvorvidt det er et ideelt træningsredskab for dig.

Øget styrke og muskelmasse

Den primære fordel er, at de er effektive til at øge såvel styrke som muskelmasse. Har du en stor drøm om at blive stærkere eller mere muskuløs, er det faktisk muligt at opnå glimrende resultater, ved blot at træne med håndvægte.

Du har nemlig mulighed for at træne stort set alle muskelgrupper med dine håndvægte. Desuden vil du opleve, at dine muskler aktiveres yderligere, når du træner med frie vægte. Det skyldes, at der stilles betydeligt højere krav til både stabilitet og balance.

I praksis betyder dette, at dine muskler vil blive mere udfordret. Da dine muskler oplever en øget aktivering, vil flere muskelgrupper også berøres. Dermed er det ikke de store, men også de mindre muskelgrupper, der berøres.

Træner du med håndvægte, kan du derfor forvente et bedre udbytte, end hvis du brugte maskiner. Det er naturligvis en fordel, der er til at tage at føle på. Desuden er det primært dette, der er årsagen til, at man vælger håndvægte frem for træningsmaskiner.

Minimal risiko for skader

En anden betydelig fordel er den minimale risiko for at udvikle skader, når du træner med håndvægte. Der er kun en meget lille risiko, men det kan ske, at du pådrager dig skader. Det sker dog kun, hvis du udfører dine træningsøvelser forkert.

Det er ganske naturligt for din krop at træne med håndvægte. Der er nemlig tale om frie bevægelser, der minder om bevægelser, du foretager i din hverdag. Derfor skal du ikke være bekymret for, at træning med håndvægte vil resultere i unaturlige bevægelser.

De frie bevægelser, som du foretager, når du træner med håndvægte, er faktisk sundt for kroppen. Det skyldes, at man ikke anstrenger sine muskler og led på unaturlig vis. Netop dette er også medvirkende til, at der er minimal risiko for at pådrage sig skader.

Bruger du i stedet en træningsmaskine, vil der være tale om en låst bevægelse. Her er der større risiko for at udvikle en skade. Det er selvfølgelig endnu en grund til, at træning med håndvægte af mange favoriseres over træningsmaskiner.

Begrænset pladsbehov

Håndvægte bliver ikke blot i fitnesscentre verden over. Rigtig mange bruger dem også til hjemmetræning. Det er de nemlig særligt ideelle til, da de ikke optager specielt meget plads – hverken under brug eller i forbindelse med opbevaringen.

Eksempelvis vil håndvægte kræve markant mindre plads end en almindelig træningsmaskine, som typisk optager en del plads. Derfor er det bestemt ikke alle, der har plads til en stor træningsmaskine derhjemme.

Hvis du ikke har særlig meget plads til rådighed, er en træningsmaskine derfor ikke et ideelt valg. Helt anderledes forholder det sig for håndvægte. De fylder nemlig ganske lidt, og derfor kræver det end ikke et decideret træningslokale.

Mulighed for større variation i træningen

Det er selvfølgelig også en betydelig fordel, at du kan skab mere variation i din træning. Er du begyndt at blive træt af den samme træning gang på gang, er det måske tid til at investere i et sæt håndvægte.

Til trods for, at det er et simpelt redskab, kan det bruges i et hav af sammenhænge. Desværre er der mange, der ikke er klar over, hvor mange øvelser, de kan bruges til. Det medfører nemlig, at mange tøver med at investere i et sæt til hjemmebrug.

Endvidere er det også en ganske billig måde at købe sig til yderligere variation i sin træning. Dog er det ikke nok at købe håndvægtene. Du er selvfølgelig også nødt til at finde inspiration til relevante træningsøvelser. Det kan du bl.a. gøre på YouTube.

Får du en mere varieret træning, vil det som regel også være lettere at holde sig motiveret. Rigtig mange mister motivationen til styrketræning, fordi det bliver for ensformigt. Det kan du undgå, hvis du har et sæt håndvægte til rådighed.

Forskellige typer håndvægte

Hvis du har besluttet, at du vil købe håndvægte til hjemmebrug, er det vigtigt at vælge den rette type håndvægte. Der findes flere typer af håndvægte, der adskiller sig fra hinanden på flere punkter, og hver især har sine egne fordele og ulemper.

Hvis det er første gang du skal købe håndvægte, er det dog ikke sikkert, at du ved, hvad der adskiller de forskellige typer af håndvægte. Heldigvis er det noget du kan blive klogere på herunder. Her finder du nemlig en beskrivelse af de forskellige håndvægte.

Justérbare håndvægte

Hvis du skal købe håndvægte til hjemmebrug, er der flere faktorer, der har betydning. De fleste beslutte sig dog for at købe justérbare håndvægte, hvis de skal bruges i hjemmet. Det er der flere årsager til, da denne type håndvægte byder på et udvalg af fordele.

Den primære årsag er, at du sandsynligvis ikke har plads til at have et større antal håndvægte liggende derhjemme. Med justérbare håndvægte kan du nøjes med et enkelt sæt, da du kan justere vægten. Er der behov for det, kan du derfor blot tilføje eller fjerne vægt på vægtstangen.

Det vil sige, at du faktisk har flere vægte i én. Er dit behov for variation eller vægt stort, kræver det dog, at du har en del vægtskiver. Derfor undgår du ikke helt at skulle finde plads til opbevaring, når du køber håndvægte til hjemmebrug.

Hvis du har brug for meget høj vægt, er fikserede håndvægte ofte bedste. En justérbar håndvægt kan nemlig komme til korte med, hvor mange vægtskiver, der er plads til. Det betyder, at der et maksimum for, hvor høj en vægt, du kan have på.

Fikserede håndvægte

Denne type håndvægte finder man i de fleste fitnesscentre. Har du trænet med håndvægte i et fitnesscenter, har det derfor sandsynligvis være fikserede vægte. Det betyder, at det ikke er muligt at justere vægten, da den er fast.

I fitnesscentrene er der typisk store stativer med vægte, der adskiller sig vægtmæssigt i et interval på et til fem kg. Dermed er der rig mulighed for at finde et sæt håndvægte med en ideel vægt. Der er nemlig ofte rigtig mange at vælge mellem.

De fikserede vægte er som regel lavet af enten støbejern eller kunststof. I nogle tilfælde er de armeret med et materiale som neopren eller gummi. Det kan der være flere årsager til, at de er, men typisk skyldes det, at det mindsker slid på gulvet.

I og med, at håndvægtene er fikserede, er det ikke muligt at tilføje mere vægt. Du undgår dog bøvlet med at tilføje eller fjerne vægtskiver, da du blot tager en ny håndvægt. Det foretrækkes egentlig af de fleste, men kommer med en række åbenlyse ulemper.

Skal du kunne variere i vægtbelastningen, kræver det nemlig, at du har mange håndvægte. Da det ikke er alle, der har plads til 10 eller 20 forskellige håndvægte, ender det som regel med at være justérbare håndvægte, folk vælger til hjemmebrug.

Hexagon håndvægte

Denne type håndvægte er kendetegnet ved at være udstyret med sekskantede vægtstykker. Det står i kontrast til de almindelige håndvægte, der kommer med runde vægtstykker. At de er sekskantede, er der både fordele og ulemper forbundet med.

Den primære fordel ved denne type håndvægt er, at de ikke triller på gulvet. Det er også en af de afgørende årsager til, at folk vælger dem. Har man blot en lille hældning på sit gulv, kan det føre til, at dine runde håndvægte triller væk, når de lægges på gulvet.

Det er dog ikke den eneste fordel, der er forbundet med disse håndvægte. En anden fordel er, at de egner sig rigtig godt til at lave ‘dumbbell pushups’. De er lette at lave med denne type håndvægt, og hæver dig en smule fra gulvet, så du kan lave ‘incline pushups’.

Selvom det hele lyder godt, er der dog også ulemper ved at vælge disse håndvægt. En af de store ulemper er, at jo tungere de bliver, desto bredere bliver deres vægtstykker. Det kan ikke blot gøre dem svære at finde plads til, men også skabe dårlig vægtbalance.

Især i tilfælde af, at du begynder at træne med meget tunge vægte. Her kan du nemlig opleve, at den dårlige vægtbalance gør træningen sværere. Det kan nemlig komplicere balancen i dine øvelser, hvilket kan resultere i et øget stress på dine håndled.

Hvilke håndvægte skal jeg vælge?

Håndvægte er ikke blot håndvægte. Det er vigtigt, at du er opmærksom på dette. Det betyder nemlig, at du ikke blot kan købe en vilkårligt håndvægt. I stedet skal du sætte dig ind i, hvad der adskiller de forskellige muligheder.

I og med, at der er stor forskel på dem, er der også forskel på, hvad folk ser som de bedste håndvægte. Af denne grund er det vigtigt, at du husker at vælge ud fra egne behov og krav. Det er nemlig dem, der dikterer, om en given håndvægt er ideel for dig.

Hvis du er i tvivl om, hvad der adskiller de forskellige håndvægte, bør du læse med herunder.

Hvor meget plads har du?

Som angivet herover, er der stor forskel på, hvor meget plads håndvægtene optager. Derfor skal du også overveje, hvor meget plads du har. Eller hvor meget plads du vil bruge på det. Er pladsen begrænset af den ene eller anden grund, begrænser det også dine valgmuligheder.

Ønsker du at holde dig til et enkelt sæt håndvægte, er det sjældent, at fikserede vægte er en god idé. Er du sikker på, at du vil træne med samme vægtbelastning hele tiden, kan det gå an, men det kan de færreste dog klare sig med.

De fleste foretrækker i stedet at have mulighed for at variere vægten. Det vil nemlig betyde, at de kan bruge deres håndvægte til forskellige øvelser. Ydermere sikrer det, at man har muligheden for progression, da man stille og roligt kan trappe vægtbelastningen op.

Hvis du ikke har særlig meget plads at gøre godt med, giver det sine begrænsninger. Det er der ikke nogen vej udenom. Det betyder dog ikke, at du ikke kan få en givende træning. Det kræver nemlig blot, at du investerer i et sæt justérbare håndvægte.

Har du god plads, og har du planer om at lave et homegym? Hvis ja, så vil du sætte mere pris på at købe et udvalg af fikserede vægte. Dem kan du passende placere på et stativ, hvorved du nemt kan vælge den vægt, du har brug for.

Hvad er formålet med din træning?

Du bør også overveje, hvorfor du egentlig vil anskaffe et sæt håndvægte. Har du et ønske om at gøre din konditionstræning sjovere og mere udfordrende? Vil du bruge dem til at opbygge styrke? Eller vil du gerne have mere muskelmasse?

Hvis du har et ønske om at få pulsen højere op, kan en fikseret håndvægt være fint. Det kan være, at du skal bruge den til cirkeltræning eller lignende. I denne forbindelse har du flere muligheder, men som udgangspunkt vil en fikseret vægt på mellem 3 og 10 kg være fint.

Er der tale om cirkeltræning, er der ikke behov for at variere din vægtbelastning i lige så høj grad, som ved styrketræning. Hvis din prioritet blot er at få pulsen op, kan du derfor sagtens nøjes med en eller et sæt fikserede håndvægte.

Har du derimod et ønske om at kunne styrketræne, vil dit mål ikke blot være at få pulsen op. I stedet vil du have et mål om at bygge styrke og muskelmasse. Hvis det er dit mål, vil du være bedre stillet med justérbare håndvægte, hvor vægten kan reguleres.

Er du så heldig, at du har både plads og budget til det, vil et stativ og et godt udvalg af fikserede håndvægte være et endnu bedre valg. Dermed har du nemlig altid en håndvægt lige ved hånden, der passer til den øvelse, du giver dig i kast med.

Hvad er dit budget?

Såfremt du gerne vil have mulighed for at variere vægtbelastningen, men ikke ønsker at bruge en stor sum penge, er justérbare håndvægte det rette valg. Som nævnt tidligere, vil en sådan type håndvægte virke som om, at du har flere håndvægte i én.

Når du går på jagt efter dine håndvægte, skal budgettet derfor også overvejes. Der er stor forskel på, hvad det vil koste at købe et sæt justérbare vægt og en hel række fikserede vægte. Derfor er det en god idé at have sat et budget på forhånd.

I denne forbindelse er det vigtigt at pointere, at prisen naturligvis også har noget at sige i forhold den kvalitet du kan forvente. Vil du være sikker på, at kvaliteten er i orden, er du derfor nødt til at betale for det. Det er der ikke nogen vej udenom.

Er du sikker på, at du ikke har brug for det store, er der dog ikke nogen grund til at betale for mere. Det vil sige, at du ikke blot skal købe det dyreste af det dyreste, hvis ikke du har brug for det. Som tidligere angivet er det nemlig dine egne behov, der skal diktere dit valg.

Har du krav til materialer?

Langt de fleste håndvægte på det danske marked er lavet i støbejern eller rustfrit stål. Det er dog ikke helt uden betydning, om du vælger det ene eller det andet. Faktisk vil du opleve, at der er stor forskel på at vælge håndvægte i støbejern eller rustfrit stål.

Hvis du beslutter dig for at købe håndvægte, der er lavet i støbejern, løber du en risiko. Du kan nemlig risikere, at de har en alt for dårlig vægtkalibrering. Årsagen til dette er, at der kan opstå og blive fanget luftbobler under produktionen af disse.

Det kan nemlig påvirke præcisionen af vægten, men også distribueringen med helt op til 10%. Ikke nok med det, så er der også mere udsatte for slid. Vælger du i stedet at købe håndvægte i rustfrit stål, kommer du ikke til at have de samme problemer.

Der findes dog også vægte lavet i urethan, som ofte er en tand dyrere, da de har en højere værdi. Dertil er de mere hårdføre end gummi, hvorfor du er sikret en lang levetid og en god holdbarhed. Ydermere har de heller ikke den genkendelige lugt af gummi, som mange kender.