Af En håndvægt kan bruges til rigtig mange øvelser. Derfor er det også et yderst populært træningsredskab til hjemmetræning. Når man skal købe håndvægte, er det vigtigt at have fokus på at vælge en vægt eller et sæt, der har den rette vægt.
Er håndvægte på 10 kg det rette for mig?
Hvis du skal købe håndvægte til hjemmetræning er der flere ting, der skal være i fokus. Derfor er det også vigtigt, at du vælger med stor omhu. Vælger du ikke de rette håndvægte, vil det få indflydelse på din træning – på en måde eller en anden.
Vælger du håndvægte, der vejer for lidt, vil du ikke få en givende træning. Vælger du derimod håndvægte, der vejer for meget, risikerer du at blive skadet. I nogle tilfælde risikerer du tilmed, at de er for tunge til, at du kan udføre din træning.
Derfor er der også flere årsager til, at det er vigtigt, at du vælger den rette vægt. Selvom 10 kg kan virke som en passende vægt, skal du ikke blot vælge en håndvægt, der vejer dette. I stedet skal du undersøge, om det er den rette vægt for dig.
Hvornår er en håndvægt for let?
Det er svært at give et konkret svar på, hvornår en håndvægt er for let. En god rettesnor er dog, at den er for let, hvis du kan lave mellem 15 og 20 gentagelser. Mange tror, at det er givende, hvis de laver mange gentagelser, men faktisk er det et tegn på, at håndvægten er for let.
Har du i forvejen et sæt håndvægte, du kan løfte 15-20 gange, er de derfor for lette. Det vil sige, at det er på tide at få anskaffet dig nogle nye. Er det dine første håndvægte, er det svært at vurdere, hvad den rette vægt er. Den bedste løsning ville være at besøge et fitnesscenter, hvor du kan prøve dig frem.
Du bør sigte efter at finde håndvægte, som du kan løfte 8 til 12 gange. Det er dog bedre at købe håndvægte, du kun kan løfte otte gange. Det betyder nemlig, at du er sikker på, at du får en givende træning. Samtidig er du sikker på, at du kan vokse med de indkøbte håndvægte.
Køber du i stedet håndvægte, du kan løfte 12 gange, vil du hurtigt nå et punkt, hvor de ikke længere er givende. Derfor er det vigtigt, at du vælger med omhu, da det – som sagt – kan have indflydelse på dine træningsresultater.
Fordele ved at træne med håndvægte
Det er ikke uden grund, at håndvægtene er det mest populære træningsredskab. Der er nemlig et utal af fordele forbundet med dette redskab. Derfor er det også en fast del af de flestes træningsrutine, hvad enten styrke- eller konditionstræning er målet.
Har du længe været i tvivl om, hvilke fordele, der er forbundet med træning med håndvægte? I så fald skal du blot læse med herunder. Her bliver du nemlig præsenteret for en række af de mest fremtrædende fordele ved redskabet.
1. Øg din styrke og muskelmasse
Den primære fordel ved håndvægte er, at de øger din styrke og muskelmasse. Har du en drøm om at blive muskuløs og stærkere, er håndvægte et redskab, der kan hjælpe dig i mål med dette. Det kræver dog, at du udnytter vægtene korrekt.
Gør du det, så har du faktisk mulighed for at styrke samtlige muskelgrupper i kroppen. Det er også en fordel, at dine muskler generelt aktiveres mere, når du træner med frie vægte. Det skyldes, at der bliver stillet højere krav til både stabilitet og balance.
I praksis sikrer dette, at dine muskler bliver udfordret i maksimal grad. Den øgede aktivering er gældende for såvel store som små muskelgrupper, hvorfor du er garanteret et maksimalt udbytte af din træning.
Netop derfor er der mange, der foretrækker at træne med frie vægte, frem for på træningsmaskiner. Træner du med den rette vægtbelastning og teknik, får du nemlig ganske enkelt en mere effektiv og givende træning.
2. Lille risiko for skader
Det værste, der kan ske, når man styrketræner er, at man pådrager sig en skade. Træner du med håndvægte, er der heldigvis en meget lille risiko for, at det sker. Dette er dog kun aktuelt, hvis man rent faktisk udføre sine øvelser på korrekt vis.
Ønsker du finder en træningsform, der minimerer risikoen for skader, er træning med håndvægte et ideelt valg. Der er ikke nogen garanti for, at du ikke bliver skadet, men risikoen for, at det sker, er minimal. Dette er også en af grundene til håndvægtenes popularitet.
Desuden er det meget naturligt for din krop at træne med frie vægte. Hertil er det også sundt for kroppen, da man ikke anstrenger muskler og led på unaturlig vis. Træner du i stedet på en træningsmaskine, er dine bevægelser mere låste, hvilket – desværre – kan øge risikoen for skader.
Rigtig mange tror fejlagtigt, at der er en stor risiko for skader ved træning med frie vægte. Det er dog en udbredt misforståelse. Der er nemlig en meget lille risiko for det. De eneste tidspunkter, hvor der er en risiko, er i tilfælde af, at du ikke har styr på teknikken.
3. Ideelle til hjemmetræning på begrænset plads
Har du i sinde at købe træningsredskaber, du kan bruge derhjemme? Hvis ja, så ser du sandsynligvis gerne, at de ikke fylder for meget. Hvis det er et krav, du har, er et sæt håndvægte værd at overveje. Det er nemlig et effektivt redskab med et lille pladsbehov.
Ganske vist er der forskel på, hvor store håndvægte er, men det er sjældent de optager meget plads. Ydermere kræver selve træningen heller ikke specielt meget plads. Dit udvalg af potentielle øvelser bliver dog en del større, hvis du også har en træningsbænk til rådighed.
Sammenlignet med en træningsmaskine bør der dog ikke herske tvivl om, at håndvægte fylder meget lidt. Er det ikke et krav for dig, at der spares på pladsen, er det naturligvis ikke sikkert, at håndvægte er det rette. Derfor er det vigtigt, at du overvejer dit valg nøje.
Hvad det også betyder er, at håndvægte ikke er det rette valg for alle. Og da slet ikke håndvægte på 10 kg. Har du planer om at købe redskaber til styrketræning, skal du derfor overveje dine behov og krav, men bestemt også dine pladsmuligheder.
Der findes forskellige typer af håndvægte
Hvis du har besluttet at købe håndvægte til hjemmetræning, er der flere ting at overveje. Først og fremmest er det dog vigtigt, at du er opmærksom på, at der findes forskellige typer håndvægte. Derfor skal du fokusere på at vælge den, der er den rette for dig.
Er det første gang, du skal købe håndvægte? I så fald er det ikke sikkert, at du ved, hvad der adskiller de forskellige typer. Har du et ønske om at blive klogere på dette, skal du blot læse med herunder. Her bliver de forskellige muligheder nemlig beskrevet.
Håndvægte af vinyl
Håndvægte, der er lavet af vinyl, er et hit i hele verden. Det er dog sjældent blandt folk, der skal bruge dem til styrketræning. Derimod bliver de primært brug af fitnessudøvere. Det er der naturligvis flere årsager til, men det skyldes primært materialets mange fordel.
Materialet gør det behageligt, men også sikkert at holde om håndvægtene. Derfor egner de sig også til at blive brugt til både aerobic, gymnastik eller genoptræning. Vær dog opmærksom på, at de ofte er relativt lette, og sjældent vejer mere end 10 til 12 kg.
Hertil har de også den fordel, at de ikke ridser eller skrammer dit gulv derhjemme. Det er ikke altid tilfældet med håndvægte i andre materialer. Faktisk er vinyl så skånsomt mod dit gulv, at du kan tabe en håndvægt, uden at gulvet ender med at tage skade.
Materialet er – som nævnt – også et behageligt ét af slagsen. Derfor er du sikker på, at dine hænder skånes under brug. Ved du, at du ikke får brug for vægte, der vejer mere end 12 kg, kan dette derfor være et godt valg. Har du brug for håndvægte, der vejer mere, er vinyl ikke det rette valg for dig.
Håndvægte af jern
Håndvægte, der er lavet af jern, er hvad mange betragter som traditionelle håndvægte. De er ikke blot at finde i hjem, men også fitnesscentre verden over. Denne type håndvægte er bestående af en vægtstang og en eller flere skiver.
Selvom de er at finde i mange fitnesscentre, bliver de som regel brugt derhjemme. Det skyldes, at det er justérbare vægte, hvor man selv kan regulere vægten. Det kan man, da man kan tilføje eller fjerne vægtskiver. På denne måde er det nemt at skrue op eller ned for vægtbelastningen.
I og med, at jern er et hårdt materiale, er det ikke en type håndvægt, der skåner dit gulv. Hvis det er et vigtigt aspekt for dig, er håndvægte af jern ikke det rette valg. Dog kan du undgå skader på gulvet, hvis du investerer i et træningsunderlag, som kan ligge på gulvet.
Håndvægte, der er lavet af jern, er kendetegnet ved at være meget robuste. Derfor er du sikker på, at de vil have en lang levetid. Ligeledes kan man få dem i rigtig mange vægtklasser, hvoraf mange af dem tilmed er justérbare.
Håndvægte af gummi
Det er også muligt at købe håndvægte af gummi. Det er en type håndvægte, der i løbet af de seneste år er blevet mere populært. I dag bliver de ikke blot anvendt i professionelle fitnesscentre, men også derhjemme. Dog er det bestemt ikke det rette valg for alle.
En af de markante fordele forbundet med denne type vægte er, at de fås i mange vægtklasser. Det er nemlig muligt at få håndvægte af gummi med en vægt fra 2 kg op til 50 kg. Derfor er du sikker på, at du også kan finde en vægtklasse, der er ideel for dig.
Ydermere er denne håndvægte også fordelagtige grundet deres komfortabel greb. Det er især noget, der kan vise sig som en fordel, når man træner med høj vægtbelastning. Dog er der folk, der foretrækker jern, hvorfor det i sidste ende er en smagssag.
Håndvægte af gummi har også den fordel, at de er skånsomme over for gulvet. Derfor er der ikke et behov for et træningsunderlag til gulvet. Gummi er også et slidstærkt og holdbart materiale med lang levetid. Behandler du vægtene ordentligt, kan du derfor have glæde af dem i mange år.
Håndvægte af krom
Krom er også et materiale, der ofte anvendes til håndvægte. Det er dog et materialevalg, der ikke er nær så populært, som det har været. Det ændrer dog ikke på, at det fortsat er muligt at finde denne type håndvægte på det danske marked.
Håndvægtene i krom er kendetegnet ved flere forskellige ting. Først og fremmest giver de et godt og stabilt greb, hvilket naturligvis er afgørende. De er dog ikke blide mod gulvet, hvorfor det anbefales at købe en form for underlag, hvis de skal bruges derhjemme.
Krom bruges ofte til håndvægte i den lave ende. Derfor kan du sagtens finde håndvægte på 10 kg i krom. Ydermere er krom også et materiale, der er kendt for at kunne holde sig i mange år. Det sikrer, at du med et sæt håndvægte i krom får håndvægte, du kan bruge i lang tid.
Hvad koster håndvægte på 10 kg?
Der er stor forskel på, hvad håndvægte koster. Derfor er det også svært at give et konkret svar på, hvad du skal betale for håndvægte på 10 kg. Hertil er der naturligvis også forskel på, om du ønsker at købe en enkelt håndvægt eller et sæt.
Du kan dog forvente at skulle betale et sted mellem 200 kr. og 1.000 kr. Hvis du vil have et sæt, befinder du dig naturligvis den høje ende af skalaen. Derudover har dit valg af materiale, brand m.m. også betydning for prisen.
Som det også er gældende med andre træningsredskaber, betaler det sig dog sjældent at vælge det billigste. Der er nemlig en direkte sammenhæng mellem pris og kvalitet, når det kommer til køb af træningsredskaber – og herunder også håndvægte.
