Af Elastikbåndet er et glimrende bevis på, at man ikke behøver at have store, avancerede maskiner, hvis man vil opnå en effektiv træning. Faktisk kan man med noget så simpelt som et elastisk træningsbånd opnå en både effektive og givende træning.
Hvad er et elastikbånd?
Et elastikbånd er blot en lang elastik uden håndtag, der er lavet til træning. Det er et populært redskab, da man kan bruge det til et hav af øvelser. De fleste af disse elastikbånd har en længde på omtrent 150 cm, men der findes også bånd med en længde på op til 180 cm.
Båndene har som regel en tykkelse på mellem 0,25 mm og 0,40 mm. Derfor er der tale om en meget tynd elastik, hvilket sikrer, at de er yderst fleksible. Det har den betydning, at de giver dig en stor frihed. Bredden på dem lyder typisk mellem 12 mm og 15 mm.
Et elastikbånd er ganske vist et meget basalt redskab, men det ændrer dog ikke på det faktum, at det er både effektivt og givende. Du kan bruge det til en lang række formål, da det kan bruges til både at træne styrke, koordination og balance.
Det er imponerende, at man kan opnå så givende en træning med et så basalt redskab. Af denne grund er der også rigtig mange, der bliver overrasket over, hvor meget man faktisk kan bruge det til, hvis blot man ved, hvordan man skal bære sig ad med det.
Derfor skal du træne med et elastikbånd
Der er op til flere gode grunde til, hvorfor du bør købe et elastikbånd. En af dem er, at det er et basalt redskab, der kan give dig en form for træning, der er meget skånsom for din krop. Samtidig er du dog sikret, at det også er en træning, der giver dig gode resultater.
Hertil skal der ikke være nogen tvivl om, at det også er en klar fordel, at du kan bruge elastikbåndet til at træne hele din krop og alle muskelgrupper. Netop derfor er det også et redskab, der bliver brugt til alskens former for træning.
Du vil opleve, at du kan bruge dit elastikbånd til blandt andet yoga, pilates, aerobic, genoptræning, styrketræning, crossfit m.v.
Dertil er det også en fordel, at det er let at have med dig rundt, da du blot kan rulle båndet sammen og tage det med i tasken. Det sikrer, at du kan træne overalt. Det kan f.eks. være en fordel, hvis du gerne vil holde din træning ved lige, når du er på ferie.
Hvorfor er elastikbånd så populære?
På trods af, at det ikke er noget nyt, at man kan gøre brug af elastikbånd til sin træning, er det blevet mere populært i løbet af de seneste år. Elastikbånd har dog været brugt til diverse former for træning siden 1980’erne, hvor det for alvor slog igennem.
En af årsagerne til, at det også er et populært redskab den dag i dag er, at det er et redskab, der kan bruges til at udføre en lang række øvelser. Derfor er det også et redskab, der er ideelt, hvis du f.eks. har et ønske om at skabe lidt mere variation i din træning.
For de fleste af dem, der gør brug af en træningselastik, handler det om at øge muskelmasse og -styrke, men samtidig kan man også nyde godt af en række sideeffekter. Når du gør brug af et sådant bånd, er det nemlig ikke kun dit styrkeniveau, der er i spil.
Det er i lige så høj grad din balance, der stilles krav til, da det kræver en vis stabilitet, hvis man skal udføre øvelserne korrekt. Det er et aspekt af din træning, der er med til at gøre, at flere muskler – store som små – bliver aktiveret på samme tid.
På trods af, at dine muskler vil få en masse udfordring med en sådan elastik, giver det dog kun en mild belastning. Derfor er det også et redskab, der ofte bliver taget i brug i forbindelse med genoptræning efter en skade, ulykke eller lignende.
Har du pådraget dig en sportsskade e.l., vil et elastikbånd kunne hjælpe dig rigtig godt på vej, da den egner sig til at blive brugt til stille og roligt at genopbygge styrke i en eller flere muskelgrupper.
Hvordan vælger jeg det rette elastikbånd?
Hvis du har i sinde at købe et elastikbånd til træning, er det vigtigt, at du er klar over, at der er forskel på de bånd, der er at finde på det danske marked. Det vil sige, at du ikke blot kan vælge et vilkårligt ét, hvis du vil være sikker på at få en givende træning.
Derimod er der flere faktorer, der skal være i fokus, når du skal vælge dit elastikbånd. Én ting er, at du skal sørge for at finde et bånd, der byder på en høj kvalitet, men noget helt andet er, at du skal være sikker på, at det passer til dit styrkeniveau.
Er du i tvivl om, hvad du bør fokusere på i forbindelse med valget af et elastikbånd, skal du læse med herunder. Her bliver du nemlig præsenteret for en række af de faktorer, der er mest afgørende, og derfor også skal have størstedelen af dit fokus.
Vælg ud fra dit styrkeniveau
Elastikbånd kan fås i et hav af forskellige modeller, længder, farver og styrker. Af disse faktorer, er det især styrken, der skal være i fokus. Som udgangspunkt er der syv styrker at vælge mellem, hvorfor det også er nemt at øge belastningen, hvis behovet opstår.
De syv styrkeniveauer kan inddeles således:
- Niveau 1 = Let
- Niveau 2 = Medium
- Niveau 3 = Hård
- Niveau 4 = Ekstra hård
- Niveau 5 = Særligt hård
- Niveau 6 = Super hård
- Niveau 7 = Max hård
Der er op til flere fordele ved, at du kan få disse bånd i flere forskellige sværhedsgrader. Den primære fordel er dog, at du løbende kan øge din belastning og sværhedsgrad, når du træner med dine elastikbånd.
I og med, at der er mange niveauer at skifte mellem, er det også nemt for dig at skabe progression i din træning. Det betyder dog også, at alle og enhver kan starte op med at træne med elastikbånd, uanset om man har erfaring med det eller ej.
Et godt tip er at sikre, at der er forskel på farverne, hvis du vil have elastikbånd i forskellige sværhedsgrader. Dermed lærer du dem nemlig at kende visuelt, så du hurtigt kan skifte fra det ene bånd til det andet, hvis du ønsker at gøre dette under din træning.
Kvalitet og slidstyrke
I og med, at du sandsynligvis kommer til at udsætte dine elastikbånd for lidt af hvert, er det vigtigt, at de kan holde til det. Af denne grund er både kvalitet og slidstyrke også et aspekt, der skal være i fokus, når du skal vælge blandt det store udvalg af forskellige elastikbånd.
Det er sjældent, at du skal forvente at betale det store for et elastikbånd. Derfor kan det også godt betale sig at bruge en tand ekstra på dine bånd for at sikre, at du får kvalitet for dine penge. Det er nemlig sjældent, at det er en stor sum ekstra, der er tale om.
