Af Bodypump er en populær træningsform, der har vundet større indpas i de seneste år. Er det en træningsform, du ønsker at kunne praktisere derhjemme, skal du investere i et bodypump sæt. Et sådant sæt indeholder nemlig alt, du skal bruge.
Hvad er bodypump?
Bodypump er ikke en ny træningsform. Faktisk er det en træningsform, der har eksisteret i mange år. Alligevel er det først i løbet af de seneste år, at det for alvor har vundet indpas blandt danskerne – både i de private hjem, men også i fitnesscentrene.
Træningsformen er kendetegnet ved, at hver øvelse bliver gentaget mange gange med let vægt. Det er netop derfor, at det er blevet en populær træningsform blandt danskerne, da man her får muligheden for at kombinere styrke- og udholdenhedstræning.
I modsætning til decideret styrketræning, bliver der i denne træningsform ikke gjort brug af meget vægt og belastning. Det betyder også, at det er en træningsform, der kan praktiseres af alle. Det kræver nemlig ikke, at du i forvejen har en stor styrke.
Fokus er på udholdenhed – ikke styrke
I og med, at der er fokus på udholdenhed og ikke styrke ved bodypump, bliver der ikke gjort brug af en synderligt høj belastning. Derimod fokuserer man på at køre musklerne trætte, hvilket gøres ved at lave et stort antal gentagelser af en bevægelse i hvert træningspas.
Der er op til flere gode grunde til, hvorfor det er blevet en meget populære træningsform i Danmark. Det skyldes blandt andet, at…
- … det er muligt for alle at deltage, uanset styrke og form
- … der findes udstyr, der gør det nemt at tilpasse træning til individuel styrke
- … der kan trænes både derhjemme og i fitnesscenteret
- … man opnår en meget høj fedt- og efterforbrænding
- … man forbedrer sin grundform og generelle muskeludholdenhed
Især fedtforbrændingen er tiltalende for mange, da man i gennemsnit forbrænder hele 560 kalorier i løbet af en session på 55 minutter. Samtidig er denne træningsform faktisk også medvirkende til, at din krop generelt bliver bedre til at forbrænde kalorier.
Sådan foregår bodypump
Bodypump er en træningsform, der er kendetegnet ved, at den består af programmer, der køres over et par måneder. Det vil sige, at det er det samme bevægelsesprogram, der bliver kørt i en periode, hvor man kun øger vægtbelastningen.
Til hvert program hører der naturligvis både specifikke øvelser og træningspas. I enhver form for bodypump, indgår de følgende elementer:
- Et stort antal gentagelser – ofte vil der være tale om mellem 20 og 60 repetitioner pr. muskelgruppe
- Gradvis progression af kompleksiteten i de øvelser, man skal udføre
- Lav til moderat belastning fra vægtskiverne
- Bevægelsessekvenser, der er tilpasset musik med højt tempo
Det skal naturligvis også nævnes, at musikken er en stor del af denne træningsform. Den er nemlig med at gøre den til noget helt specielt. Hvert program, man kan bruge til bodypump, er nemlig blevet koreograferet i forhold til specifikt udvalgt musik.
Hvad det vil sige er, at en bestemt øvelse vil optræde flere gange i løbet af det valgte musik, og derfor skal gentages, når et givent vers eller omkvæd begynder. Derfor spiller musikken faktisk en afgørende rolle for bodypump.
Hvad er et bodypump sæt?
Hvis du har et ønske om at give den gas med bodypump, er du naturligvis nødt til at have udstyret i orden først. Heldigvis skal man faktisk ikke have særlig meget udstyr. I de fleste tilfælde kan du nøjes med at købe et bodypump sæt, der indeholder, hvad du skal bruge.
At du kan købe det hele som et sæt, er en klar fordel. Det betyder nemlig, at du ikke skal investere i en lang række enkeltdele. Derimod kan du nøjes med at vælge et bodypump sæt, der stemmer godt overens med din fysiske styrke og dit træningsniveau.
Der er naturligvis forskel på, hvad disse sæt indeholder, men i de fleste tilfælde vil det indeholder følgende:
- En vægtstang
- Mellem to og tre sæt vægtskiver med forskellig vægt
- Klemmer til montering af vægtskiver på stang
Dog vil du også opleve, at der er bodypump sæt, der indeholder mere end førnævnte. Det kan f.eks. være et større antal vægtskiver, men det kan også være en stepbænk. Der findes nemlig programmer til bodypump, der involverer brug af en stepbænk.
Som udgangspunkt betragter man dog et bodypump sæt som en vægtstang med et udvalg af vægtskiver. Vægtstangen er ikke specielt lang eller tung, ligesom det er sjældent, at det er skiver med høj vægt, da det ikke vægten, der er i fokus i bodypump.
Sådan finder man det rette bodypump sæt
Du kan finde rigtig mange bodypump sæt på det danske marked. Det er naturligvis en klar fordel, da det sikrer, at du også kan finde et sæt, der passer til dig. Det betyder dog også, at der er en del sæt at vælge mellem, og det kan derfor være svært at finde det rette.
Hvis du står overfor at skulle købe et sæt til bodypump, er der er flere faktorer, der bør have betydning for dit valg. Derfor er det selvfølgelig også vigtigt, at du giver dig tid til at identificere dine behov, så du kan finde et sæt, der rent faktisk matcher disse.
I forbindelse med valget af et bodypump sæt, er det især nedenstående faktorer, der skal overvejes. Her skal du både overveje, hvad du stiller af krav til disse, men generelt er det også aspekter af købet, der blot skal have dit fokus, når du vælger dit bodypump sæt.
Vægtstang
Først og fremmest skal du sikre, at sættet indeholder den rette vægtstang. I denne forbindelse er der flere ting, du skal have med i dine overvejelser. Først og fremmest skal du dog sikre, at den har en vægt, der harmonerer med dit nuværende styrkeniveau.
Det er dog langt fra det eneste, du bør se nærmere på, når det kommer til vægtstangen. Du bør nemlig også sikre, at det er en vægtstang, der har en belægning, der medfører, at den er komfortabel at holde om. Du kommer nemlig til at holde en del om den.
Det er langt fra alle producenter af bodypump sæt, der husker en god belægning, og det kan være til gene for dine hænder under træningen. Sørg derfor for at vælge et sæt, der indeholder en vægtstang, hvor producenten har haft dette med i tankerne.
Ydermere skal du selvfølgelig også sikre, at dens maksimale belastning passer til dit niveau. Hvis du vil træne med høj vægt, er det vigtigt, at den valgte vægtstang kan holde til det. Slutteligt bør du også kigge på diameteren af stangen.
Antal vægtskiver og deres vægt
Antallet af vægtskiver er selvfølgelig også et vigtigt aspekt. I denne forbindelse er der som sådan ikke noget, der er rigtigt eller forkert. Det handler ene og alene om at vurdere, hvor stort et antal vægtskiver, du mener, du har brug for i forbindelse med din træning.
Hvis du ved, at du har planer om at øge intensiteten og belastningen over tid, er det en god idé, at du køber et sæt med mange skiver. Dermed kan du tilføje eller erstatte dine vægtskiver, når der er behov for det. Det er svært, hvis dit udvalg af skiver er begrænset.
I og med, at antallet af vægtskiver er noget, der varierer rigtig meget fra sæt til sæt, er det et aspekt, du er nødt til at holde øje med. Det er dog ikke blot antallet af skiver, du skal holde øje med. Du er også nødt til at se nærmere på vægten af hver enkelt skive.
Der er nemlig stor forskel på at få et sæt, der indeholder 6 stk. vægtskiver med en vægt på 1,25 kg, end seks skiver med varierende vægt. Det er en god idé at sikre, at dine skiver har forskellig vægt, så du kan variere din træne og trappe belastningen op over tid.
Kvalitet
Desværre er det ikke alle bodypump sæt, der er i lige høj kvalitet. Af denne grund er det også et aspekt, der skal være i fokus. I og med, at træningen foregår ved høj intensitet, er der også en risiko for, at du ender med at behandle vægtskiver og -stang hårdt.
Da dit træningsudstyr derfor kommer til at blive udsat for lidt af hvert, skal det naturligvis kunne holde til det. Selvom det ikke burde være således, er det dog ikke alle sæt, der kan det. Derfor er det vigtigt, at du ikke blot vælger et vilkårligt bodypump sæt.
Når du skal vurdere kvaliteten, er der flere elementer, der skal inddrages. Handler du på nettet, kan det være svært at få en følelse for kvaliteten, men prisen er altid et godt pejlemærke. En lav pris er stort set altid ensbetydende med en lavere kvalitet.
Derudover er det også en god idé at holde dig til kendte producenter. Der findes et hav af producenter, der laver bodypump sæt, som er kendt for deres høje kvalitet. Det er blandt andet noget, der gør sig gældende for både Abilica, Reebok, ODIN og flere andre.
Pris
Der bør naturligvis heller ikke være nogen tvivl om, at prisen er et aspekt, de fleste har et vist fokus på. Det er ikke blot noget, der gør sig gældende i forhold til køb af bodypump sæt, men derimod i forbindelse med køb af stort set alle former for træningsudstyr.
På trods af, at du sikkert gerne vil holde din investering på et sobert niveau, er det vigtigt, at du ikke går på jagt efter det billigste sæt. Som der også er givet udtryk for herover, er der nemlig en direkte sammenhæng mellem pris og kvalitet, når man køber disse sæt.
I og med, at der i de fleste tilfælde er en direkte sammenhæng mellem pris og kvalitet, er det ofte ikke værd at købe de helt billige sæt. I stedet bør du gå efter de sæt, der koster en kende mere, da du dermed kan vide dog mere sikker på, at du får kvalitet for pengene.
Det betyder dog ikke, at du nødvendigvis skal føle dig tvunget til at vælge et af de dyreste sæt. Ofte er de helt dyre sæt kun så dyre, fordi du f.eks. får et stort antal vægtskiver eller andet med. Derfor er det ikke som følge af en øget kvalitet, at de er så dyre.
Får man reelle resultater af bodypump?
Der skal ikke herske tvivl om, at man kan opnå rigtig gode resultater med bodypump. Selvom det kan give anledning til, at man får lyst til at give den ekstra gas, er det vigtigt, at man husker restitutionen. Det er nemlig en træningsform med høj intensitet.
Af denne grund anbefales det, at du holder dig til at dyrke bodypump to til tre gange om ugen. Desuden bør du altid have en hviledag mellem dine træningspas. Dyrker du bodypump to til tre gange om ugen, vil du se resultater allerede efter ganske kort tid.
Er for dig, der vil forbrænde kalorier
Bodypump er en træningsform for dig, der har et ønske om at forbrænde kalorier. Det er nemlig den ultimative træningsform, hvis det er dit mål. Og faktisk skyldes det ikke blot, at du formår at forbrænde et stort antal kalorier i løbet af hvert enkelt træningspas.
Det drejer sig i lige så høj grad om, at den måde du træner på, er en medvirkende årsag til, at du bliver ved med at forbrænde kalorier, når dit træningspas er overstået. Dertil vil din krop på den lange bane også forbrænde flere kalorier – selv når du ikke laver noget.
Faktisk er der lavet forskning på området, der beviser, at bodypump medfører, at du forbrænder et større antal kalorier hver time, end ved tung styrketræning, hvor der er fokus på få gentagelser, som typisk også bliver udført i et lavere tempo.
Hvis du har et mål om at tabe dig eller blot har et ønske om at forbrænde et stort antal kalorier, bør der ikke være nogen tvivl om, at bodypump er noget for dig. Derfor skal du heller ikke tøve med at investere i et godt bodypump sæt, du kan bruge derhjemme.
