Af Ankelvægte er et ideelt valg for dig, der har et ønske om en let form for styrketræning. Der er flere fordele forbundet med træning med ankelvægte, men deres store popularitet skyldes særligt, at de er nemme at bruge og har stor effekt.
Hvad er en ankelvægt?
En ankelvægt er en såkaldt vægtmanchet, som du kan sætte rundt om din ankel. Formålet med dette er, at du kan tilføre yderligere vægt til en given bevægelse eller øvelse. Dermed er det muligt at gøre den respektive øvelse hårdere og mere givende for dig.
På trods af, at det hedder en ankelvægt, er det ikke det eneste, du kan bruge den til. Du kan også sætte den rundt om dit håndled, hvis der er en eller flere øvelser med armene, som du ønsker at gøre hårdere. Derfor vil du kunne bruge en ankelvægt til flere formål.
Derfor er der tale om et meget simpelt redskab. Det betyder dog ikke, at det ikke er effektivt. Ønsker du at finde en måde, hvorpå du kan udfordre dig selv under løbe- eller styrketræning, men ikke vil investere i dyre maskiner, er ankelvægte et godt bud.
Brug ankelvægte til styrketræning
Hvad enten du træner derhjemme, udenfor eller i et fitnesscenter, kan brug af ankelvægte gøre en stor forskel for din træning. Sørger du for at gøre ankelvægtene til en fast, integreret del af din træning, vil du dermed øge sværhedsgraden og udbyttet af din træning.
Det er især noget, der kan være en fordel for dig, der har kørt med den samme rutine i lang tid, og derfor har brug for udfordring eller forandring. Ved at tilføje brug af ankelvægte til din træning, kan du udfordre dig selv på en nem og simpel måde.
Det har dog ikke kun den fordel, at du får mere ud af din træning. Det har også en fordel, at du får lettere ved at motivere dig selv til at træne. Man skal blive ved med at udfordre sig selv og øge sin intensitet, hvis man skal opretholde sin motivation.
Hvis du har et ønske om at øge intensiteten af din træning, kan du nå i mål på flere måder. Der bør dog ikke være nogen tvivl om, at det er en god måde at gøre det med et sæt ankelvægte. Det eneste du skal gøre, er nemlig blot at spænde vægtene om dine ankler.
Tilfører du ekstra vægt til dine ben, vil der være en lang række øvelser, der ikke kan udføres helt så hurtigt, som du plejer. Af denne grund vil det øge intensiteten af hver øvelse, hvilket fører til et øget udbytte, da du presser dig selv og dine muskler mere.
Mere udbytte af løbetræningen med ankelvægte
Ankelvægte kan ikke blot bruges til styrketræning. Det er også muligt at bruge dem løbetræning. Føler du, at du ikke får nok ud af din løbetræning, er det måske på tide at investere i et par ankelvægte. De kan nemlig sørge for at få mere ud af din træning.
På lige fod med styrketræning, så har du naturligvis brug for at blive udfordret i din løbetræning. Hvis du ikke bliver udfordret, vil det blot resultere i, at du til sidst mister de motivation. Derfor er det meget vigtigt, at du sørger for at blive ved med at udfordre dig selv.
For at sikre, at du hele tiden udfordrer dig selv, når du løbetræner, bør du gøre brug af ankelvægte. Det er dog vigtigt, at de ikke er for tunge til en start, da det blot kan forårsage skader. F.eks. kan du starte med ankelvægte, der har en vægt på 1 eller 2 kg.
Når du pludselig har en øget vægt på benene, tvinger du dine ben til at arbejde mere, selvom du løber samme distance, som du plejer. Det er med til at øge den generelle intensitet af din træning, hvilket også vil gøre en mærkbar forskel for udbyttet af træningen.
Kan skabe variation i din løbetræning
Hvis du har løbet i mange år, og måske endda har løbet den samme rute i lang tid, kan det godt blive en kende ensformigt. For at undgå, at du ender med at miste motivationen, er det en god idé at forsøge at skabe noget variation i din træning.
For at oprethold din motivation, er det vigtigt, at du sørger for at udfordre dig selv. Det kan man naturligvis gøre på flere måder, men det er oplagt at gøre det, ved at gøre dine nuværende rutine hårdere og mere intens, ved at bruge ankelvægte.
Derfor handler det ikke blot om, at du kan gøre din træning mere intens. Det handler i lige så høj grad om, at det giver dig mulighed for at tilføje variation. Det er nemlig vigtigt, at det ikke bliver for meget af det samme, hvis du skal forblive motiveret.
Hvordan vælger man de rette ankelvægte?
Hvis du skal købe ankelvægte, er det vigtigt, at du ikke blot vælger de første, du støder på. Derimod skal du sørge for at finde ankelvægte, der faktisk stemmer overens med dine krav. Derfor er det også vigtigt, at du tager dig tid til at finde ud af, hvad du søger.
Er det første gang du skal købe sådanne redskaber, er det dog ikke sikkert, at du ved, hvad du skal holde øje med. Heldigvis er det noget, du kan blive klogere på herunder, hvilket kan gøre det betydeligt lettere for dig at finde frem til de helt rette ankelvægte.
Skal de bruges til løb?
Hvis du ved, at du skal bruge dine ankelvægte i forbindelse med løb, er det vigtigt at have fokus på dette. Det er nemlig ikke dem alle, der egner sig lige godt til dette. Årsagen til dette er, at der er forskel på, hvordan de er blevet udformet og kan spændes fast.
Der er forskel på, hvordan de forskellige ankelvægte til løb er udformet. Fælles for dem alle er dog, at det er muligt at spænde dem ekstra godt fast. Det er en fordel, da det sikrer, at de ikke ender med at falde af, når du er ude på din løbetur.
Skal de være justerbare?
Justerbare ankelvægte er som regel en fordel, uanset hvad du skal bruge dem til. Det er nemlig et alsidigt valg, der gør det nemt at justere på vægten, uden behov for at skifte mellem flere vægte. Det sparer dig både for en del tid og besvær.
Derudover er der også penge at spare ved at vælge justerbare vægte, i stedet for at investere i tre eller fire forskellige vægte. Vær dog opmærksom på, at der er forskel på, hvor meget de kan justeres. Derfor er det vigtigt, at du holder øje med dette, når du vælger.
Ydermere er der også forskel på, hvordan vægten justeres. Nogle af dem kan åbnes og lukkes via velcrostropper, mens andre er udstyret med en lynlås eller med velcrovægte. Ved sidstnævnte er der velcro på vægtene, så de kan sættes direkte på.
Har du præferencer i forhold til materialer?
Det er muligt at finde ankelvægte i mange forskellige materialer. Derfor er det selvfølgelig også et aspekt, du skal have fokus på. Mest almindeligt er vægte, der er lavet i polyester, men der er dog forskel på, om det er blødt eller stift.
Du kan også finde ankelvægte i en række andre materialer såsom mesh og neopren. Her er der flere ting, man skal tage højde for, da der f.eks. er materialer, der er lettere at rengøre, mens andre materialer sikrer, at ankelvægtene føles behagelige mod din hud.
Derudover er der også forskel på materialerne inde i selve vægtlodderne. Nogle producenter gør brug af metalstøv indstøbt i silikone, mens andre bruger sand eller metalgranulat. Det er dog sjældent noget, der har synderligt stor betydning.
Hvor meget skal de veje?
Ankelvægte fås i mange vægtstørrelser, men de fleste varierer mellem 0,5 kg og 5 kg. Hvis du køber de helt tunge, er det vigtigt, at syninger og spænder er solide, da du ellers risikerer, at de går i stykker. Det er ikke helt så vigtigt, hvis de ikke vejer nær så meget.
Hvis du ved, at du vil bruge dem til at løbe med, er det en god idé at holde dig til vægte, der maksimalt vejer 1,5 kg. Løber du med tungere vægte, kan du risikere, at det ender med at skabe unødig risiko for skader på dine led overbelastninger i fødderne.
Især ved løb er det vigtigt at starte ud med lave vægte, hvorefter du kan opjustere. Dermed undgår du at udsætte dig selv for unødig risiko, som i værste fald kan føre til skader. F.eks. kan du starte med en ankelvægt på hver ankel, som vejer 0,5 kg.
Hvor meget må de koster?
Det er også en god idé at gøre op med dig selv, hvad du er villig til at betale for dine ankelvægte. Der er nemlig stor forskel på, hvad de koster. Du kan sagtens finde modeller, der koster 50-60 kr., men de kan også sagtens koste dig mellem 5-600 kr.
I denne forbindelse er det naturligvis værd at bemærke, at der er flere aspekter, du går på kompromis med, hvis du vælger en af de helt billige modeller. F.eks. vil du ofte skulle nøjes med en vægt i et mindre behageligt materiale, hvis du beslutter at købe en billig ankelvægt.
Vil du være sikker på, at du både får fat i en justerbar ankelvægt, der er lavet i et lækkert og slidstærkt materiale, er du nødt til at betale for det. Ved du også, at du kommer til at bruge den en del, er det en god idé at vælge en af de dyrere modeller på markedet.
